三角肌中束的锻炼方法

　　三角肌中束的锻炼方法

　　人体的肌肉分为：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌又分为前、中、后三束，是肩部最为明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着非常重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。今天小编为大家带来了三角肌中束的锻炼方法，希望能够对你有所帮助！

　　锻炼的练习方法主要有：

　　1、直臂侧平举：练习者直立的状态，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平的位置。这一动作其实主要发展三角肌中束肌肉，通常做3——4组，每组做8——12次。练习时，哑铃的重量一定要适当，以每组只能尽力做8——12次为准，次数也要循序渐进才行，以防对身体造成伤害！

　　2、直臂前平举并上举：这一练习需要准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂慢慢的前平举，静止用力2——3秒后，双手持哑铃直臂直接上举。这一练习可有效地发展三角肌的中束，通常做3——4组，每组做8——12次，。这都是很不错的。

　　3、宽握颈后推：这一练习其实可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的中束，通常做6——8组，每组做4——6次就可以了。

　　其实如果你肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部三角肌弥补窄肩的不足。最后祝你早日练成三角肌，让你成为型男人。