国庆登山 八大保健不可忘

　　国庆在即，不少人已经在筹划着旅游了，而国庆登山,既有雅趣,又可健身,很多人都会选择登山运动，不过登山前应采取一些措施以保护自己。那么登山时我们应如何保健呢?

　　1、注意自身旅游安全。勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩，进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。

　　2、登山前特别要注意服装和鞋子。尽量要轻装上山，少带杂物，以减轻负荷;鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全;借助拐杖要注意选择长短、轻重合适与结实。

　　3、登山前做热身运动。在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。

　　4、行前应注意气象预报。适时增减衣服，遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连人带伞给兜跑。