秋季运动 太极拳使筋骨更柔韧

　　秋季天气渐渐变冷，是养生的好季节，除了饮食养生外，运动养生也是不可忽视的，太极拳是秋季运动的“不二选择”，可以增加身体的柔韧性，使筋骨更加柔韧坚硬，是中老年人健身的最好的选择。

　　坚持练太极拳五种大好处：

　　1.增加身体的柔韧性，使筋骨更加柔韧坚硬。

　　太极拳要求姿势中正，不偏不倚，“一动无有一动”，全身骨骼处于柔和活动中，可以锻炼颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼等多处骨骼，从而可以防治许多骨骼类疾病。

　　2.宣肺健肺。

　　太极拳要求动作与呼吸配合。因此，打太极拳可以锻炼肺组织，增加肺的免疫力，使人少患呼吸道疾病。

　　3.健肠胃。

　　太极拳是运动量小的有氧运动，讲究迈步如猫行，动作如抽丝。不用拙力而轻柔缓慢，不会肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴难熬。而且长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动扩大，肠胃器官蠕动加快，促使食欲增加、消化机能加强。

　　4.促进血液循环。

　　太极拳重视呼吸配合，在吐故纳新加强气体交换的肺部活动的同时，可以促进血液的循环，从而降低高血脂、高血压、冠心病等循环系统疾病的患病率。

　　5.使心态平和。

　　太极拳要求练拳者全神贯通、从容不迫、以柔克刚，这是一种修身养性的体验，从而能够让人心态平和，更加宽容。

　　练习太极拳的注意事项：

　　1. 太极拳训练方法

　　1) 静心用意，呼吸自然，即练拳要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;

　　2) 中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;

　　3) 动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;

　　4) 连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;

　　5) 轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

　　2. 练习太极拳的要领

　　1) 虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动;

　　2) 含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松;

　　3) 手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音;

　　4) 动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳;

　　5) 式式均匀，连绵不断：指每一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接;

　　6) 打太极拳要求有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，从而改善呼吸机能和血液循环;

　　7) 练习太极拳是一个循序渐进的过程，需要持之以恒;同时，在练习时应多加观摩，相互学习交流;相信经过认真的练习和不断的努力，都可以收到强身健体的效果。

　　温馨提示：太极拳的功效短时间没有作用，应长期坚持。