有氧运动快速燃脂排行榜

　　相信大家都知道有氧运动对人体健康十分有利，而且专家还指出经常进行有氧运动的锻炼还具有减肥以及提高心脑血管功能的作用。但是很多人都不知道什么是有氧运动，更不知道有氧运动有哪些。其实有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，这种环境下的锻炼其健身效果将会更加明显，下面就一起来看看有氧运动快速燃脂排行榜：

　　1.跆拳道

　　跆拳道是现如今很多人都会选择的一项运动，它不仅可以起到强身健体以及燃烧脂肪的作用，同时也是提高自我保护能力的一种运动。经常参加跆拳道的锻炼，对脂肪的减少以及肌肉的增加非常有帮助，也就说长期进行跆拳道的锻炼可以让我们的身体变得轻盈敏捷。而且跆拳道是一种对抗性运动，在对抗过程中还可以增加身体灵活性和协调性。

　　而且由于跆拳道的发力部位在于腰身，因此具有很好的瘦腰作用。通常情况下办公室久坐人群最适合这种锻炼方式，每周2-3次每次只需要1-2小时的时间，便会让你发现不一样的自己。

　　2.游泳

　　游泳同样是很多人都喜欢的一种运动，尤其是在炎热的夏季游泳更是大部分人的最爱。而且游泳也是燃脂有氧运动排行榜上的第二名，因为在游泳期间为了更好的克服水的阻力而不是克服重力，这个时候我们需要大幅度的动作，在这个过程中我们体内的多余脂肪就得到了充分燃烧。尤其是冷水环境下运动，这个时候热量消耗更好，因此作用更加明显。

　　而且游泳这项有氧运动最适合膝关节受损、体重严重超标、减肥、增强体质等人群。每周3-4次，每次30-60分钟的时间，便可帮助你消耗650千卡/每小时。

　　3.慢跑

　　慢跑这项运动也是所有人都能够接受的运动方式，在平时生活中长期有坚持慢跑的习惯，可以帮助我们有效提高睡眠质量。而且通过跑步我们人体大脑的供血、供氧量可以提升20%，这个时候不仅睡眠质量得到了充分的提高，同时心脑血管功能也得到了很好的锻炼。而且跑步的过程中肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，这个时候血液中的含氧量将会大大提高。

　　适当的慢跑还可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素，从而释放让人轻松的物质。因此想要健身以及缓解压力的人群，在平时生活中不妨养成慢跑的习惯。