电脑族小粗腿怎么瘦

　　快慢结合两重奏

　　回家路上mm们可以调整走路的节奏，用慢走加快走方法对腿部进行锻炼。

　　首先mm们要使用“腹式呼吸法”，吸气缩腹，呼气放松，用鼻呼吸，嘴吐气，让呼吸带动全身血液流通。

　　走路时可以迈大步先快走3分钟，再慢走半分钟。让腿部时刻处在拉伸状态。

　　此外，mm们还可以倒着走路，这样可以消耗更多的热量。但mm们要注意倒着走的时候膝盖尽量避免弯曲，臀部微翘。倒着走可以促进血液循环，但时间不宜过长，以一分钟120步的速度行走15分钟就足够了。

　　半蹲式做家务

　　为了锻炼腿部肌肉，mm们回家侯还可以以半蹲的姿势洗菜洗碗，想象自己坐在凳子上，上半身直立，将臀部和大腿架空，微微弯曲膝关节，大腿会有明显的受力感。这时大腿已经在消耗能量了。

　　金鸡独立瘦腿法

　　mm们晚上做面膜的同时也可以尝试一下这个减腿小方法哦，先将全身重心放在左腿上，右腿侧迈出一步，用脚尖着地，用力打直，缓慢从侧面抬起，保持20秒钟，换另一侧。

　　边看电视边减肥

　　坐在沙发上，双小腿之间夹一个枕头，再慢慢抬起小腿，抬至和大腿同高，这时胳膊可以向后伸直，双手支撑住微微向后倾斜的身体。将这个姿势保持30秒，收腿后重复以上动作。

　　除了以上动作外，看电视时mm们可以握拳轻捶大腿，让肌肉软化，燃烧腿部脂肪。或是在小腿上涂抹一些膏，从下至上一个方向的捏揉腿部，让工作了一天的肌肉放来。

　　毛巾——减肥好帮手

　　step1:躺在床上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

　　step2:两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

　　此外，还有一些更简单的方法，让mm们躺在床上都能瘦。

　　卧在床上，伸直双腿，一只脚挪后，一只脚伸直，次数不限，累了就休息几分钟再重复动作。

　　因为长期久坐，导致下身的血液不循环，也有可能造成浮肿，不管是脂肪性还是浮肿型，都需要好好的来瘦腿，保持好身体哦。