冬天锻炼需注意五个要点

　　虽然冬天天气寒冷气温低下，但是也有很多人依然坚持进行锻炼，不过冬天毕竟天冷，如果锻炼不当，很容易影响身体，所以冬天锻炼，需要注意到五个要点。

　　1.低于零下9℃别在户外运动。美国运动专家珍妮哈德菲尔德表示，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度（相当于零下9.44℃）时，比较好选在室内运动。

　　2.爱出汗少穿棉质内衣。美国《红书》杂志刊登美国德雷塞尔大学一项最新研究发现，棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。美国护理专家辛西娅拜耳建议，健身时比较好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，比较好选择边缘较为宽松的短裤。

　　3.热身做足6分钟。美国宾夕法尼亚州布鲁姆斯堡大学教授安德里弗拉德肯博士推出“6分钟热身法”，可使运动效果提高24%。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量；拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性；“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。

　　4．运动前洗个热水澡。室外气温越低，需要热身的时间就越长。哈德菲尔德表示，如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。

　　5.少穿一点。运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。

　　在寒冷的冬天锻炼，需要注意到以上这五个要点，这样才能让锻炼发挥真正的效果，增强体质。