马拉松选手猝死 长跑时的注意事项

　　适当的跑步对人体健康十分有益，但马拉松选手猝死事件却同时也向我们敲响了警钟，长跑虽好但要注意做好准备。导致马拉松选手猝死的原因有很多，其中不乏有疾病因素，但我们在平时生活中长跑时必须要注意以下几点：

　　1.跑前准备

　　做好跑步前的准备措施非常的重要，不仅可以帮助我们身体做好跑步前的准备，同时还可以让你在跑步期间没有后顾之忧。跑前的准备有合适的鞋子、运动服等，这些基本因素可以让选手在比赛期间拥有更好的竞争力。而对于平时锻炼的人群而言，这些准备也都是必须要的，只有舒服的鞋子才能让你不至于出现有不适的症状。在挑选鞋子的时候比较好是自己平时运动习惯穿的鞋子，这样会比较适应。

　　如果鞋子不舒服或者是不合适的话，在跑步的时候会有磨合的情况出现，这样对你的足部伤害非常大。在跑步之前还要检查鞋子会不会太松，以免在跑步期间被松开的鞋带绊倒。

　　2.匀速

　　长跑刚开始的时候不需要跑的多快，因为这本身就是一场耐力的比赛，只有谁能坚持到最后谁就能获胜。因此在刚开始跑步的时候应该保持匀速状态，这种速度可以让你更好的储存体力，从而在最后一刻时爆发最大的潜能。很多没有经验的人在刚开始跑步的时候就盲目的加速，这样只会让你浪费身体的能量而已，不但不能获胜甚至还有可能会泡不到终点。

　　因此在刚开始跑步的时候应该始终都保持匀速的状态，不要让自己跑的太靠前，但也不要让自己落在最后，比较好是在队伍的中间。同时在跑步其间还应该注意不要过分的紧张， 否则很有可能会有猝死的危险。

　　3.呼吸

　　参加慢跑锻炼或者是马拉松跑步的人群一定要注意在跑步期间尽量的调整好自己的呼吸，如果呼吸不当的话不但会影响到你跑步的速度，同时还有可能会导致你出现有腹痛、肺部胀痛等症状。严重的时候还有可能会导致你出现有窒息、猝死的后果，因此专家提醒，长跑时应该保持均衡的呼吸速度，比较好不要频频转换，这样的呼吸方式很有可能会加重身体的负担。

　　对于马拉松选手猝死事件，呼吸方面也有着很大一部分因素。在跑步之前就应该尽量的放松自己的身体以及思想，在这种情况下你的呼吸就能顺畅很多了。如果在紧张的状态下呼吸的话，很有可能会出现有各种意外的情况。