郑多燕的瑜伽减肥瘦身法

　　可以说郑多燕最最近最有名的辣妈，虽然已经生育了两个孩子，但其减肥方法却并没有落下。虽然已经46但162公分的她，体重只有49公斤，由此可见她的减肥方法有多么的有效。她最常用的方法是瑜伽，下面就让我们一起来学习最有效的减肥瑜伽动作：

　　1.瘦背瘦肩膀

　　先将双脚合拢站在瑜伽垫上，然后再将重心慢慢的转移到左脚，右腿向后抬起并且身体朝前方倾斜。这个时候要特别的注意，双手应该将食指伸直朝前方，除此之外手臂、头部、背部、腿部等部位都应该保持在一个水平线上，这样做的可以让你展现女性最优美的线条。在保持这个动作的时候还要注意做3-5次舒缓的深呼吸，这样不仅可以让你做的更加标准，同时效果也会更加明显。

　　但是这组动作在平时生活中一定要注意坚持，只有长时间的坚持才能看到最有效的瘦背瘦肩膀的效果。同时在做这个动作的时候动作一定要慢，以免动作太大而摔伤扭伤。

　　2.瘦背瘦两侧

　　很多人其他部位都十分的匀称，但就是背以及腰部两侧有着很多的赘肉，让人有虎背熊腰的感觉。对于这一情况郑多燕的瘦背瘦两侧瑜伽方法可以帮助你，首先将重心放在右脚上然后慢慢抬起左脚，这个时候将右手掌心朝下平放在地上。如果感觉腿筋绷得比较紧的话，这个时候可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作。然后再试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚，这样才能让双腿也能起到很好的锻炼。

　　然后再将头朝下目光直视地面，左臂向上抬起舒展开后将头转向上方，这个时候眼睛应该看向左手方向。在做这组动作的时候应该保持5次深呼吸，长期反复练习便可有效快速的。

　　3.瘦臀

　　挺翘的臀部是衡量好身材的重要标准，因此臀部形状不理想的女性可以通过瘦臀的瑜伽动作来改变臀形。先双脚并拢站立同时缓慢的吸气，接着慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势，再将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气。双手保持合十的状况，然后下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转，这个时候要注意缓慢，以免扭伤。

　　接着再轻轻地将右臀向后拉伸，同时要特别的注意尽量保持两膝之间的平行，动作完成了停滞一段时间比较好是以5个呼吸为准。呼吸的时候也要注意缓慢，以免导致疝气。