达不到锻炼效果的运动习惯

　　3.只骑固定脚踏车

　　单纯地骑固定脚踏车或者在跑步机上跑步是达不到力量训练的效果的。步行一英里，你可以消耗掉100卡路里；而在相同的时间内，在器械上做负重运动，可以用掉300到400卡路里。加强力量的训练是可以帮助你改善日常的生活的，比如经常爬楼梯或者负重可以帮助锻炼用到的肌肉群，还可以改善因肌肉松弛引起的身体外形不美观的问题。

　　4.绕开举重练习

　　特别是爱美的女性们，她们通常会避开举重练习，因为担心举重会使自己的肌肉看起来过于发达，影响美观。事实上，这是一种普遍存在的误解，专家表示，除非是在举重的同时打了生长激素，否则要想成为健美运动员还是挺难的。