无汗运动也健身

　　日常的运动方式有很多，但是健身效果不一而足。想要健身的话当然要选效果比较好的运动了，什么是比较好的？是能使人大汗淋漓的吗？今天告诉您，一些无汗运动也能健身！

　　户外锻炼无汗运动最合适

　　一项新的医学调查指出，在桑拿天里跑步运动效果将大打折扣。一位优秀的跑步运动员在10℃和25℃的天气里跑相同一段路，用的时间是不一样的，在较热的天气下跑会用掉更多的时间。凉爽的天气对人体的压力要小很多，人体的消耗也就小了。在夏季，空气中的可吸入颗粒物相比其他季节的密度要大很多，人在运动过程中需要呼吸大量的氧气，吸入到体内的可吸入颗粒物就会很多，这对肺很不好。所以专家建议，在温度高、湿气重的天气里，比较好不要在户外进行较长时间的运动锻炼。

　　桑拿天里又闷又潮，稍稍一动就会汗流浃背，这时进行体育运动无疑是一种“折磨”。当然，天气的原因不会阻碍那些喜欢运动并且有长期运动习惯的人，但终归效果还是有差的，这时，可以使用一些无汗运动来代替平常的运动方式，反而锻炼的效果会好很多。美国知名媒体《新闻周刊》曾指出，无汗运动可有效预防和减少多种全身性的慢性疾病的发生，对人体健康可谓是好处多多。以下就是效果很不错的几种：

　　抬头平衡走

　　头顶一本书，或者是其他一些阻止你大脑随便乱动的东西，扶着往前走。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这种方式可以有效改善脊柱的状况，帮助身体塑性矫正。

　　四肢锻炼

　　在床上躺平，双臂及双腿轻轻稍稍打开，手心向天花板，闭上眼睛，连续做三次深呼吸，尤其着重感受每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，逐步收紧肌肉再放松，仔细感受身体从紧张到放松的每一个细节。对于肩部和头部肌肉的运动，可以使用旋转颈部的方法收缩肌肉。这个锻炼可以开发人身体的柔韧性，使身体完全放松，对于精神压力过大、情绪紧张都有很好的缓解作用。

　　劳动健身

　　家务劳动也可以健身。以下是一些家务劳动的能量消耗表。扫地15分钟可消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时可消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟可消耗180卡路里热量；擦玻璃窗30分钟可消耗150卡路里热量；用吸尘器吸尘30分钟消耗120卡路里热量。

　　天气不好的情况下就不要出去外面健身了，会给运动带来困难，效果也不好，不如在家中或室内做一些平常简单的“轻松”运动，健身效果也是不错的。