白领丽人养生保健操 坐办公室也能随时保健

　　蝶式拉伸

　　在等待电脑启动的时间里，你也可以做练习，以舒缓颈部和肩部的紧绷感。

　　以正确的姿势端坐，双手放于脑后，大拇指放于头骨下端。深吸气，同时打开双肘。尽量向外侧拉伸，如同蝴蝶展翅的动作，感受肩胛部位的紧压感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。吐气，同时双肘向前摆动，于脸颊前合拢，感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感。重复进行肘部的打开与合并动作，同时深呼吸，释放上背部、胸部以及肩部的紧绷感。保持这个姿势至少30秒。