睡前腿部健美操

           睡前消除浮肿

    　　STEP1。平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。

　　    STEP2。双脚做交叉动作，反覆6次。

          动作3、4

    　　STEP3。双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。

　    　STEP4。双脚并拢，勾脚，然后回到STEP1。

　　    特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

　　    C 打击萝卜腿

          改善萝卜腿

    　　STEP1。站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。

　    　STEP2。右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。

　　    TIPS：右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。

          动作3、4

    　　STEP3。右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。

    　　STEP4。将右脚跟抬起，重覆STEP3，然后换脚。

　    　特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条柔美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

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