睡前腿部健美操

    简要内容：睡前适度运动可以助眠，又可以健身减肥，以下介绍的快速健部的运动操。

        A粗脚踝变细

　　    STEP1。坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。

　　    STEP2。右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。

　　    TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。

          动作3、4

    　　STEP3。双脚伸直，脚尖向下压。

　    　STEP4。脚掌外开勾脚、画圆。

　　    特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。

　　    B 消除浮肿腿怎么判断？* 可以用手指将膝盖上面的肉捏起

　　    *用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕跡

　　    *可用手指将脚踝最细处的肉捏起

　　    *体质偏冷，常手脚冰冷

　　    睡前消浮肿招式：