十个健康运动菜单

    简要内容：健康菜单中不只是要注意饮食，更多的是运动菜单，你做到了吗？

　　      健康菜单No.1 聪明地锻炼

　　      如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，比较好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身(健身食品)方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，比较好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。

　　      健康菜单No.2 多骑自行车

　　      人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。

　　      健康菜单No.3 散步半小时

　　      尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。

　　      健康菜单No.4 多走楼梯

　　      比较好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。

　　      No.5 保持正确的行走姿势

　　      保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。