春天晨练的注意事项

春季合适锻炼，气候宜人温度舒适，很多人都加入了晨练的队伍，其实我们也要注意1些春季晨练的注意事项，不然越练越危害身体。下面我们来看看春季晨练的注意事项。

春季晨练的比较好时间

春季的到来，人体性能由内而外发散，毛孔会变粗，由于春季早起的气温较低，如起来的太凌晨练容易受寒，致使关节疼痛、感冒等症状，另外，凌晨6点左右的空气污染比较严重，如在这时候锻炼会吸入大量的有害物资，对身体会不利，比较好是在太阳出来的时间段去晨练比较好。

由于冬季热性食品吃的较多，因此到了春季就该是清肠排毒的时候，春季要养阳，应多晒太阳，特别是在早起时，边晒太阳边梳头或推拿头顶的百会穴，能有效帮助增加阳气，滋润5脏，让大脑皮质的兴奋和抑制的转换能力提高，促令人体调剂健康水平。

春季晨练7大注意事项谨记

1、不宜空

老年人新陈代谢慢，凌晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤等，以补充水份，增加热量，加速血液循环。

2、不宜早

早春时节，晨间气温照旧较低，如果过早出户，老年人身体突然受冷容易伤风感冒，1些患慢性病的老年人病情容易加重。

3、不宜露

凌晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所，不要顶风跑，不可减衣活动，更不能脱衣露体锻炼。出汗后，千万不能脱掉衣服让寒风直吹。

4、不宜急

晨起后由于肌肉松弛，关节韧带僵硬，所以在锻炼前应柔柔地活动关节，扭动腰肢，放松肌肉，避免动作过猛产生意外。

5、不宜马上进食

晨练后立即吃饭，容易得消化不良等胃肠疾病。1般比较好在晨练20分钟至30分钟以后进餐。

6、不宜补回笼觉

晨练后1般会出现疲劳感，有些人认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实，这样做既影响晨练效果，也不利于健康。晨练要选择天气，雾霾天或降温时节就不要外出，以避免感染疾病，达不到强体健身的目的。

7、不能急躁

老年人凌晨起床后，感到肌肉松弛乏力，关节韧带僵硬，4肢功能不调和。在晨练之前，应先轻轻活动1下身体，包括颈项、腰背、4肢，以求其适应，千万不能急躁，以避免扭伤产生。

春季，指农历正23月，中医谓之“发陈”。植物到冬季大都处于凋零状态，入春后阳气升发，气候融和，万物复苏，1派新生的气象。“启故以新”所以称为“发陈”，是展开体育活动的大好时光。希望大家都能够保持身体健康！

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