春季便秘怎么办 十妙招治便秘

 春季，便秘的人群开始增多。这是由于寒冷季节时，人的毛孔处于闭合状态，再加上人们习惯于在冬季多吃烧烤、涮品，致使肠胃内热蕴积，就容易产生便秘。

  不要小视便秘，常与健康有关，对女性来讲，便秘会增加女性体内毒素，致使机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现肌肤会失去光泽，脸部容易长雀斑及粉刺。更可怕的是，便秘还可能引发大肠癌、痔疮、高血压等严重疾患。

  春季便秘怎样办？

  1、每天喝2升水。

  体内水份不足会引发便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，没法顺利排出。要想防治便秘，除果蔬等食品中的水份外，每天比较好额外再喝约2升的水。

  2、坚持规律排便。

  养成定时解大便的习惯，比较好在早饭后20分钟。大便前饮水500毫升，并漫步10⑴5分钟。起初即便无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10⑵0分钟，排大便是中枢神经安排下的全身性调和动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。

  3、推拿肚脐促排便。

  推拿腹部可以刺激肠道，增进排便。仰躺，用食指、中指和无名指顺时针推拿肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴（脐中旁开2寸），按时呼气，放松时吸气，增进胃肠蠕动，有助排便。

  4、多摄取粗纤维食品。

  很多时候肠胃蠕动之所以会变慢，与缺少刺激有着很大的关系，因此在平时生活中建议常常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食品。比如像玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食品中具有很好的通便作用。

  5、适当增加脂肪供给。

  高脂肪食品里面的植物油能分解脂肪酸，增强肠蠕动，润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂，适当的增加有通便的作用。

  6、每天快走30分钟。

  白领们成天坐着面对电脑，缺少运动也影响肠道蠕动，体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。所以建议白领女性每天快走30分钟，比较好每天再做1套健身操。平时双休日，也要多外出远足、打球或游泳，这都是促进体内畅通的好方法。

  7、洗澡巧揉肚子治便秘。

  洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向推拿，同时腹部1鼓1收地大口呼吸，并淋浴腹部，可医治慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可以让大肠的蠕动增加。

  8、多吃果胶食品和产气食品。

  果胶食品有很多，很多的水果和蔬菜都是属于这个范围，例如苹果、香蕉、柑桔、胡萝卜和卷心菜等等，这些都是属于果胶食品，能够很好的起到软化大便的作用，有效的减少便秘的情况。

  9、热水泡脚。

  保证血液的循环和通畅能增进体内性能的正常运行，这样1来，便秘自然不会来困扰你。记得每天睡前用热水泡泡脚，想要效果加倍，就加1汤勺海盐泡脚15分钟。

  10、饮食有节。

  养成公道的饮食习惯，即定时定量，不能饥饱无常，不能暴饮暴食，软硬冷热相宜，饮食干净卫生，食品多样化。常常变换花样、种类，注意色、香、味俱全，以增加食欲。

  医治便秘适当食用有助润肠的食品，如蜂蜜、酸奶等。可常常食用1些有防治便秘作用的药粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等；少吃强烈刺激、助热食品，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。

  春季便秘吃甚么好？

  1、香蕉。

  香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。不过，这类作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。

  2、蜂蜜。

  蜂蜜具有非常好的保健效果，不但营养丰富，而且还是1种天然的滋养食品。蜂蜜还具有非常好的解毒、润燥、润肠通便之功效，常被用于医治便秘饮用。

  3、苹果。

  苹果含有丰富的水溶性食品纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有益的细菌、调剂胃肠功能的作用，所以它能够有效清算肠道、预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外，苹果里的有机酸，能刺激肠道蠕动，有助排便。

  4、核桃。

  核桃仁含脂肪、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可医治肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精、小便频数、大便燥结等。长时间服用疗效更佳。

  5、葡萄柚。

  午晚餐后，吃半个或1个葡萄柚，坚持吃可起到通便顺畅的效果。

  6、芝麻。

  多油质润，有滑肠通便之功，还有补虚扶正、延年益寿之效果，故本品特别适用于年老体虚便秘者食用。长时间服用可预防便秘。

  7、香菇。

  蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水份，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改良便秘症状，无毒也就1身轻啦！

  8、酸奶。

  酸奶能增进肠道内有益菌——乳酸杆菌的增殖，并且可抑制肠道内有害菌的繁殖，因此具有保护肠道粘膜、恢复肠道正常功能的作用。

  9、红薯。

  味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水份增大粪便的体积，起到通便的作用。  10、玉米。

  玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食品纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠。玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量1旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就随着平坦啰！

  春季便秘，在饮食方面要吃得粗糙1些，就要吃1些粗的饮食，如南瓜、土豆、玉米之类。蔬菜水果也要多多食用，如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。

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