夏末强健身体 如何运动更健康
现在已正式进入秋季了，虽然说各地气温居高不下，但是再夏秋交替的时候1定要注意养生，白天温度高，晚上还是逐步变凉，温差的变化容易令人生病。这时候候无妨多做些运动，让你的身体适应4季的变化，让身体更强健。
最适合夏末初秋的运动
1、爬山
推荐理由：爬山可以增进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅；爬山可以明显提高腰、腿部的气力，行进的速度、耐力，身体的调和平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力；爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理性能还有些特殊的好处。
怎样做：旅行登山，不是为了竞争，只是为了游乐。旅行攀登，要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。要尽可能少带行李，轻装前进。对老年人来讲，应带手杖，这样既省体力，又有益于安全。行路要稳，时刻留心脚下。在爬山时要注意力集中，并注意脚下石头是不是活动，以避免踏空。在陡坡行走时，比较好采取“之”字形线路攀登，这样可减小行走坡度。
温馨提示：上山前，要记得热身。由于开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要按部就班，然后依照1定的呼吸频率，逐步加大强度，这样就能够避免呼吸频率在运动中产生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受太重的，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
2、慢跑
推荐理由：研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可以使肺活量增加，提高人体通气和换气能力；能改良脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作；能有效地刺激代谢，延缓身体性能老化的速度；可以增加能量消耗，减少由于不运动引发的肌肉萎缩及肥胖症，并可以使体内的毒素等过剩物资随汗水及尿液排出体外，从而有助于减肥健美；锲而不舍进行慢跑，还会增加心脏收缩时的血液输出量、下降心跳率、安稳血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升5脏6腑各种功能的作用力。
怎样做：在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步1呼、两步1吸，也可3步1呼、3步1吸，慢跑时宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时的步伐要轻盈，双臂自然摆动。时间以每天跑20～30分钟为好。
温馨提示：1般凌晨跑步比较好，能够呼吸到新鲜空气，还能叫醒身体；另外，9点左右和17点左右跑步也不错。饭后跑步或跑步后立即进食都会引发胃酸分泌减少，时间1长易得胃病，饭后1个小时锻炼为好。另外，在郊外和公园，有雾的空气和无雾1样新鲜，只是空气湿润些，所以雾天也可跑步，但得注意放慢速度。不过，雾会禁止有害废气向空中分散，所以在有大气污染的地方，比较好在室内跑步。
3、爬楼梯
推荐理由：爬楼梯作为白领的1种现代健身方式，既能充分利用工作或居住的地方，受天气的影响也小。关于爬楼梯的健身效果有这样1些研究数据：每天爬5层楼梯，可以使心脏病的病发率要比乘电梯的人少25%。每周爬5000级楼梯（即逐日登714级，大约相当于上下6层楼3次）所消耗的热量约为2000卡路里，坚持这样活动的人的死亡率比那些不运动的人低1/3～1/4。爬楼梯能量消耗比静坐多10倍，比漫步多3倍，比打乒乓球多1.3倍；登6楼2~3趟，相当于慢跑800~1500米的运动量。
怎样做：爬楼梯要以慢蹬为好。1秒钟1个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的气力和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大，所以每次爬楼梯的运动时间不宜太长，以10~20分钟为好。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的费劲为度。在向上爬楼梯的时候得注意向上迈的腿和下面的蹬腿要相互调和。
温馨提示：进行爬楼健身要遵照“按部就班”的原则，锻炼者开始的时候可以做1些慢1点的爬楼练习，楼层的选择也不用太高，1般5~6层就能够了。
4、漫步
推荐理由：漫步是1种全身性的运动，不但能使4肢和腰部的肌肉、骨骼得到活动和锻炼，而且可使心肌收缩力加强，有下降血压，预防冠心病的效果。对长时间失眠或神经衰弱者是很好的催眠药。漫步还可以改良消化腺的功能，有效促进食欲，帮助消化吸收，适合所有人群。常常在户外漫步，1方面是锻炼身体，既帮助消耗掉过剩的热量和脂肪，又能避免脂肪堆积。另外一方面，漫步的进程中，能吸收新鲜空气，为血液提供充分的氧，增进血液循环和脂肪细胞的分解，还能提高免疫力。
怎样做：在漫步的时候，比较好就是要掌握好漫步的时间和速度。1漫步锻炼可根据本身的体质选择不同程度的速度：中速以上的快步运动收效明显。快步走能增加肌肉活动次数，使腿部肌肉强健发达，并能较好地增进腿部血液循环。快步走可摹拟竞走步态，步幅可自行掌握，以不过分费劲为限，步频不能小于每分钟140步。
温馨提示：步行应在饭后40分钟落后行。行走时应着软底、透气、宽头、衬有弹性鞋垫、鞋跟高度两厘米左右的鞋为好。步行以每天60分钟以上为好，比较好每天坚持。
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