上班族如何预防颈椎病

人常说：“10个上班族，9个颈椎病”。最近几年来，愈来愈多的上班族为颈椎病所困扰。由于需要长时间伏案工作，上班族的颈椎会1直保持1种姿态，长时间不变，这样就容易引发脊椎病，产生颈部疼痛难忍、手脚麻痹、视力消退等状态。

颈椎病又称颈椎综合症，是1种骨骼的退行性病理改变。病发率随年龄增长而增多，50岁左右的人群中有25％的人患过或正患此病，从临床视察，最近几年来有年轻化的趋势。不过，颈椎病的退行性病变是1个长时间、缓慢的进程，并不是1日之寒。所以年轻时的锻炼和庇护10分重要。那要怎样做，才可以不怕颈椎病！

那末，如何保护?下面我们就来介绍5步：

第1步换枕头

从源远流长的警枕、药枕、玉石枕、茶叶枕，到现代的磁枕、颈椎修复枕等，枕头的革命每天都在进行，小小枕头真如此重要?是的，枕头不但关乎睡眠质量，对颈椎病患者或正遭受颈椎健康要挟的人群而言，好的枕头更意味着减缓疼痛及延续的伤害乃至康复需要。枕头的选择应遵守3个原则：柔软舒适、支持性好、符合颈椎生理曲度。

第2步改坐姿

每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，1天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。建立正确的坐姿，能减少最少40%的颈椎病病发概率。建立正确姿式可总结为1句话，头部微仰，挺胸，自然放松。

第3步减缓疼痛不适

对已出现颈椎病症状的人来讲，消除颈椎疼痛不适更是当务之急，由于这关系到正常、舒心的工作与生活。通常来讲，热敷对减缓颈椎疼痛不适非常有效。除此以外，正确的推拿和1些有针对性的药物如颈复康等都能在颈肩疼痛加重或活动受限时起到很好的效果。

第4步局部功能锻炼很重要

颈椎问题之所以复杂，很大缘由在于其症状反复发作。要想保证颈椎的延续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行1些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

第5步少用电脑多运动

在颈椎病的医治方法中，医生常常强调“物理医治”，作甚“物理医治”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理医治法的范畴，但人体每 个部位本来就息息相干，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对康复与医治颈椎病将会更有效。对颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不但运动了全 身，还非常具有针对性。

温馨提示，以上5个步骤，即是逻辑顺序关系，也是1个统1体。做到1项或在1天以内做到全部都很容易，延续性地坚持每项，才是完全享有颈椎健康的条件。

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