成功减肥后，怎样防止反弹？几个饮食技巧，拒绝反弹

  减肥者1心想瘦又不爱好运动（或摄取的营养不足以支持运动），偏好依托药物、节食等方式来减肥。而实际上，体现在体重秤上的数字含金量太低，由于减去的是水份和肌肉，只要恢复正常的饮食并且补充水份，体重又会蹭蹭上涨。

  而且，回来的体重中几近都是脂肪，体脂率反而比之前更高了，致使今后将愈来愈难减。健康减肥1定是饮食+运动结合。

  成功减肥后，怎样避免反弹？

  减肥者常常超过80%的人会遭受“屡战屡败”的状态，保持“不反弹”的关键在于本身。以下几个饮食技能，谢绝反弹，让你保持减肥成果。

  1、细嚼慢咽，有助于消化也有益于养生。吃8分饱，不管甚么集会，不管有多么爱好的食品、饮料，不要没有限制 。

  2、多喝水。

  水对保持体内水份充足相当重要，有些人总是“虚胖”，事实上其实不是由于他们喝水太多，而恰正是由于他们饮水不足。每一个人对水的需求量各不相同，但通常建议每人每天饮64盎司的水。饮水可让你有1定的饱腹感，因此即使摄取较少的热量也能使你有饱的感觉。

  3、定时定量，少食多餐，把1天的量分成4⑸餐，切饥饱不定，暴饮暴食。

  4、早吃好，午吃饱，晚少吃，重视早饭质量，1定要有蛋白质食品，睡前两小时不要进餐。

  5、食品要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物1样，脂肪也是身体的1种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡平淡饮食。

  6、增加纤维。逐日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和1些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助医治便秘的效果。

  7、自己做饭。比较好你亲身下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

  8、戒掉重口味的习惯

  食用太多的盐会使得体重增加，为何总感觉自己的体重迟迟掉不下来。根据相关统计显示，美国人平均逐日摄取的盐量是1般人正常需求的两倍还多。这就致使了他们的体重想必其他人而言，更加的肥胖。

  9、谢绝单1饮食

  蔬菜只吃黄瓜，水果只吃苹果，甚么类型的食品都只吃其中的1种。这样的吃法，复胖率是最高的。

  每种食品所含营养都不同，可能这个蛋白质多1些，那个膳食纤维多1些，盯着其中1种猛吃，摄取不了均衡的营养。不但减肥没长远的效果，消化系统和内分泌系统也会紊乱，特别是女孩子，有许多人都是由于营养不良而停止了生理期。

  饮食支招：每天摄取300⑸00克蔬菜，深色蔬菜占1/2；200⑶50克新鲜水果，不能用果汁代替；肉类除鸡胸肉和鱼肉，也能够选择猪牛羊鱼等瘦肉（含高蛋白低脂肪的那部份）；谷类、块茎类、薯类都有不错的膳食纤维，可以交替着吃等，固然热量1定要控制好。

  10、每次减肥成功后，身体都有反弹期1⑶个月不等。在期间里运动不要停，但可以适当减少。每周保持2⑶次的运动，保证身体的代谢，让体重不反弹。

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