临近高考睡眠不好怎么办？

  距离2017年高考仅两天的时间，各位考生和家长是不是已感遭到大考将近的氛围呢？在这最后的冲刺阶段，有些考生由于压力过大，致使紧张失眠，这该如何去调剂呢？

  睡眠影响高考成绩

  睡眠对记忆和思惟会产生影响，如果能有充足的睡眠，可使思惟更活跃，记忆力也会表现出色。睡眠质量不好会影响考生的学习能力和学习效力，致使注意力难以集中，且常常出现头昏头痛，反而容易造成考生的焦虑情绪，进1步造成考生由于紧张而难以入眠。因此，充足而良好的睡眠是保证考生精力充分的条件。

  考前考生的几种不良睡眠状态

  ◎ 回家造作业，与困乏做斗争，1到半夜，开始精神抖擞，清晨2点了兴奋得睡不着了；连续几天精神很好，1段时间后，变成1到学校上课就想睡。

  ◎ 明知道到了初3高3该加油了，但意志力较薄弱，放学回家后不能静心学习。虽然心里其实不轻松，但又想睡够了再学习，可睡了就醒不来，醒来后就着急，爱发脾气，爱迟到，学习状态不佳。

  ◎ 刚上初3高3，冲劲很足，1下就学到半夜两点，1段时间后，要冲刺了反而身心疲惫了。

  ◎ 过分贪睡，常常是睡不醒的模样，无力应对学习生活，睡觉成了回避现实的方法。

  ◎ 分点睡觉，回家先睡，晚上10点爬起来，学到清晨2点，再睡到早上5点。

  入眠困难致使第2天学习效力降落，随之产生各种各样的情绪反应，严重影响后来的睡眠，是很多高考生面临的问题。对问题不是很严重的学生，可以尝试以下方法调剂自己的睡眠：

  每天睡觉前为自己营建1个睡眠环境，比如阴暗的灯光，柔柔的音乐、干净的被褥，也能够点上1些芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，好好地睡1觉吧！

  可以在睡不着的时候做1些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后渐渐地呼出，即慢又均匀，反复几次，使得身体放松，这样对不是很严重的失眠，就能够产生效果了。

  大家熟知的数数法也是1个很好的方法。可以渐渐地数数，也能够数羊，或是甚么别的东西。但是不论数甚么，有3个要点大家1定要记住：用来数数的东西1定是枯燥的，不需要动脑去记忆的；数数的时候1定要慢，速度要减慢，比较好是愈来愈慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。

  如果以上做法都不见效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以应用心理调剂的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划1下。离高考半个月的这些日子里，考生想一想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些甚么，能做到甚么程度，有哪些是已不可能去弥补的了。明确这1点后，就没必要再为这些忧愁了，安心下来，把自己已会的、掌握的再仔细温习，任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是成功了。不再为考试的事忐忑不安，固然能睡好觉了。

  对严重的失眠情况，可以注意1下，在失眠的时候脑海里常常出现的是1些甚么样的想法，或是1些甚么样的感觉，用笔记下来，第2天看1下，这些问题自己能否解决，如果可以，就在现实中解决这些问题，如果不行，请及时向心理咨询师请教，在外界的帮助下解决问题。

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