困乏打盹睡不醒 夏季如何避开“夏打盹”

人们常说“春困秋乏夏打盹”，夏天人体的新陈代谢加快，耗氧量加大，大脑1时没法调理对氧的依赖性，结果是人体性能暂时不能适应环境而感到困乏疲倦。

夏打盹究竟是为啥?

1夏季消化功能减弱，易脾虚易疲劳

夏天暑热会减弱人的食欲及肠胃的消化功能，从而影响到人体对营养的摄取量。营养摄取少了，人自然就会感觉没精神，易疲劳。主要表现为乏力、困乏、头重、头晕，有的乃至会有恶心、食欲消退等症状。

2夏季钾、钙等微量元素大量流失

夏天气温高，人体出汗多，人体中的钙、钾、钠等微量元素随之大量流失，从而造成人体对这些元素的缺少，这也是致使夏季精神疲劳和“夏打盹”最主要的缘由。比如，如果钙流失过量，就很容易出现低血钙现象，人就会很常常地感到腰背和腿部酸痛;如果人体内的钾流失过量，则会造成低血钾现象，从而引发人体疲倦无力、头昏头痛、食欲不振等症状。

如何避免夏打盹

1、调补胃口：在长夏或夏季经常打瞌睡是因脾虚湿阻引发的，所以饮食方面，食用米仁绿豆汤、山药米仁粥等，起到健脾化湿开胃的作用；中成药方面有藿香正气胶囊、纯阳正气丸、玉枢丹等；中草药如藿香、佩兰、菖蒲、砂仁、蔻仁、藊豆、荷叶、菊花、决明子、莲子等，可清热化湿。胃口有了，饮食摄取增加，精神倍增，就不容易打瞌睡了。

2、补充营养：夏季人体新陈代谢加快，能量消耗增加，加上因胃口不佳而摄取减少，营养就相对不足，所以补充足够的营养物资，令人体兴奋性增加，能够提升精神面貌，对夏季打瞌睡也有1定的改良作用。特别是老年人，是体乏的主要人群，容易疲劳，补充营养更是必须。但是夏季的“补”，应以清补为好，饮食平淡，少油腻，多吃水果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等。

3、适当补睡：夏天日永夜短，睡眠规律通常都是晚睡早起，睡眠时间相对减少，中午睡个午觉是适当的补充，我们的体会是“午睡1刻钟，夜补1小时”。但是，午睡时间也不宜太长，1般半小时为好。由于白天睡得时间太长的话，晚上就会睡不着，造成不良循环，影响健康。有些人即便午睡了较长时间，午后仍频频打瞌睡，就要细查缘由了，多是夜间缺少睡眠或睡眠状态不佳引发的，应先从根本缘由着手，解决夜间睡眠的问题后，白天的瞌睡问题也就迎刃而解了。

需要提示的是，有些老年人及少数中青年晚上睡眠正常，白天还是不停打瞌睡的话，应当到医院仔细检查，是不是由器质性疾病引发，以避免延误医治。

如何补钾

1、新鲜蔬菜中，菌类（如口蘑、鲜蘑等）、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。

2、在水果中，香蕉的钾含量最高。另外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。

3、海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。

4、可适当吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。固然，也可多喝些绿豆汤，1来防暑降温，2来可以补充钾元素。

5、人体在大量出汗后，也可补充1些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，避免血钾过分下降。

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