权威研究告诉你：每天走多少步对健康更有利？

▲每天走1万步够不够？

自从计步器开始流行起来，大部份人们都认为每天走1万步以上是健康的标准。之前也的确有1些研究证明，每天最少走1万步可以改良血压、下降血汗管病风险、保持健康体重等。不过最近有两项研究发现，每天最少走1.5万步应当成为我们的健康新标准。

前1段时间，我们报导了来自著名医学期刊《柳叶刀》的1篇文章。研究发现，居住在南美洲玻利维亚的Tsimane族人具有世界上最健康的心脏。就冠状动脉钙化积分（1种非常敏感的丈量动脉疾病的方法）而言，他们的心脏平均比美国人要年轻28岁！同时研究者发现，Tsimane族人每天有5⑹个小时是在奔走劳作的，这相当于Tsimane族人每天要走1.5⑴.7万步，这也许是促进他们具有健康心脏的重要因素之1。

第2篇研究来自英国，发表在著名期刊《International Journal of Obesity》上。研究者追踪了111名邮递人员1周的活动和休息情况，发现那些每天走1.5万步以上的人几近没有血汗管病风险。这有1部份缘由也是来自没有久坐，由于研究人员发现，每多坐1小时，腰围的尺寸会增加0.8英尺、心脏病风险会增加0.2%。文章作者之1William Tigbe博士认为，当人们不走路的时候，依赖腿部运动的1些健康代谢活动会关闭，造成坏的胆固醇和脂肪在血液中积累、而好的胆固醇被消耗。

但是每天走1.5万步的目标其实不容易实现，如果你的工作不需要常常走动的话。研究人员估计，要到达这1目标，平均每人每天要花3.5小时——这对很多人来讲都是巨大的时间消耗。

不过Tigbe博士认为，关键的问题不是要人们到达每天1.5万步的目标，而是减少久坐，比如每坐1段时间要常常站起来走走。来自马萨诸塞大学阿默斯特分校运动学系系主任Catrine Tudor-Locke教授也认为，虽然多走路有益健康，但人们的目标应当是到达每天的最低要求，而不是逼迫自己到达最高要求。比如对有些人来讲，每天走几千步，相比之前的完全不动已是进步。

▲久坐会造成巨大的健康隐患

所以从公共健康角度来说，Tudor-Locke教授认为每天的目标应当是最少5000步——比较好是7500步。你不需要每天走1万步那末多，但如果达不到5000步，那你的健康可能会渐渐出现问题。

除步数之外，走路的速度和频率也很重要。来自路易斯安那州立大学Pennington生物医学研究中心的Tim Church教授认为，每天应当快走最少3000步——差不多每秒两步的速度。同时他还建议，每坐1小时要起来走动最少100步，打破久坐带来的健康隐患。

所以，不论是1万步还是1.5万步，在避免久坐的基础上，根据自己的时间和身体状态，走得越多对健康越有益。如果每天走1.5万步对你不太现实，那就从每天5000步开始吧。

标签：