一到秋冬肠道就“堵车”！秋冬总是便秘怎么改善？

很多人进入秋冬季节，秋冬肠道就“堵车”，便秘反反复复，不仅脸色变得很差，长斑长痘，肚子也以肉眼可见的速度涨了起来。

导致秋冬季便秘的原因

秋冬季节空气干燥，容易导致肠道内水分不足。人主要靠肠道吸收营养，一旦缺水，肠道后半部分的蠕动就会减缓，水分被肠道吸收，排泄物就会失去水这个润滑剂，堆积于体内，从而导致便秘。

另外，天气变冷，人和肠道都缺乏足够的运动，长久下去身体处于“静态”的情况下，肠道受到的刺激减少，蠕动变慢，代谢频率降低，排便的欲望也会降低。未及时排出的粪便在肠道内堆积干结，产生大量毒素，就会为有害菌提供温床。随着有害菌的大量滋生繁殖，占据制高点，有益菌数量将随之减少，渐渐落入下风。长此以往，肠道菌群失去平衡状态，便秘等症状就出现了。

总是便秘怎么改善？

1、安排好喝水时间

清晨喝水很重要，起床后喝杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。

2、适当进行运动

有规律的有氧运动可以帮助缓解便秘，有助于肠道气体排出，改善腹胀。适当进行腹部按摩、提肛运动、步行、慢跑、太极、八段锦等，有助于促进排便。

3、给肠道补充些有益菌

菌群失衡，多数人会选择是食用一些酸奶、活菌片，或是冲泡些活菌粉剂来增加肠道有益菌，平衡肠道菌群。但是补菌方法，可是有注意事项的：活菌不耐高温，需要放冰箱冷藏保存，活菌粉剂冲泡水温也比较好不要超过37度；补菌产品要选用经过包埋技术处理的，以减少胃酸对活菌的消耗。唯有如此，才有可能收到比较理想的调理效果。

其实，除了给肠道补菌，我们还可以通过的养菌方式来增加肠道有益菌。

养菌相比补菌简单不少，只要嚼一嚼乳酸菌素片就可以。乳酸菌素片可帮助肠道源源不断养出适合自己肠道环境的有益菌，促进菌群平衡，提高肠道免疫力，从根源改善便秘。肠道通了，便秘改善了，皮肤暗沉、长痤疮等问题很多问题自然也就迎刃而解了。

另外，对于便秘情况较为严重的朋友，可采取通便药联合乳酸菌素片的方式来调理，增加肠道有益菌，解决反复便秘问题的同时，还可以加快肠粘膜的修复，解决便秘药对肠道的损伤。常见的像利活乳酸菌素片，以鲜牛奶为原料发酵后制成，耐高温易存放，口感酸甜，奶香浓郁，日常调理，老少皆宜。

以上就是总是便秘怎么改善的方法介绍了。秋冬肠道易“堵车”，在这种情况下，大家不妨试试以上方法，相信便秘问题很快就能得到有效解决了。

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