“肠”年轻才能常年轻！肠道不好怎么调理？

现代年轻人肠道老化的不在少数，明明生理年龄只有二十多岁，其“肠道年龄”说有六十岁也不过分。追根究底，偏食、过度节食、不科学减肥、酗酒、抽烟、熬夜等不良生活方式难辞其咎。此外，应酬过多、精神压力大、情绪抑郁等，都会导致肠道菌群失调，使肠道老化。那么，肠道不好怎么调理呢？

保持良好的饮食习惯

保持良好的饮食习惯坚持吃早餐，一日三餐应该荤素搭配，少吃不利于有益菌群生长的高蛋白、饱和脂肪酸类食品，多吃富含维生素与纤维素的蔬菜、水果、薯类、豆类、全麦类等食物。

避免滥用药物

从用药角度来看，避免损伤肠道最直接的方法就是不随意用药、少用药。目前抗生素滥用的情况非常普遍，许多人遇到轻微的感冒发烧或腹泻，都会选择自行吃药缓解。抗生素的主要功效是杀菌消炎，杀死有害菌的同时也会杀死有益菌，造成肠道菌群失调，同时会引起腹泻等不良反应。

健康的生活方式

保证充足的睡眠，避免过度熬夜。及时消除不良情绪，每天适当地锻炼身体，如慢跑、游泳、做健身操等，这些健康有益的活动有助于延缓肠道的老化。戒除吸烟、酗酒等不良习惯。

恢复肠道菌群平衡

所谓的肠道菌群，指的就是肠道内部的正常微生物，比如双歧杆菌、乳酸杆菌、大肠杆菌等。从其属性上区分，这些菌群又分为有益菌、中性菌群以及有害菌三大类。当肠道内的三种菌群保持动态平衡时，肠道就处于健康状态。若这种平衡状态被打破，就会导致肠道内有益菌数量大量减少，有害菌数量疯狂增长。肠道菌群平衡被打破，就会诱发人体出现腹泻、便秘等症状或疾病。

调理肠道菌群平衡，补充肠道有益菌是关键。常见的方法有两种，一种是补菌，一种是养菌。

补菌注意事项别忽略

补菌意为补充益生菌，吃益生菌类产品，比如酸奶、活菌片、益生菌制剂等。只要补充一定量的益生菌，肠道有益菌就会增多增强，占据上风。不过需要重点注意的是，活菌不耐高温，大部分产品需低温冷藏，不能长期暴露在空气中，冲泡温度也不能超过37度。再一个是活菌容易被胃酸和胆汁杀死，选择的时候还需选采用了包埋技术的活菌补充类产品才行。

肠道养菌简单高效，提高免疫力

“养菌”相比补菌简单不少，只要嚼一嚼乳酸菌素片就可以。它的核心成分乳酸菌素不怕高温和胃酸，进入肠道后可修复受损的肠道粘膜，帮助肠道源源不断的养出适合自己的有益菌，有选择性地杀死有害菌群，提高肠道免疫力。养出来的新生代有益菌生命力、适应力都很强，可直接加入到有益菌群中，壮大有益菌群的力量，与有害菌抗衡。同时乳酸菌素片还可以精准杀死有害菌的主力，让有益菌在肠道中始终占据优势地位，维持肠道菌群平衡。

比如常见的利活乳酸菌素片，是以鲜牛奶为原料发酵后制成盒装片剂，安全可靠有保证，且便于携带，口感酸甜，奶香味浓郁，老人小孩都可以吃，适合家中常备。

总结

肠道不好怎么调理？能做到上述这些，让肠道重返青春不是梦。

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