人体一天时间表

《黄帝内经》中提到：“夫百病者，多以旦慧昼安，夕加夜甚。”意思是说，患有疾病的人，一天中常会出现早晨病情渐轻，中午病情稳定，深夜病情最重的周期性变化。

美国阿肯色州大学的劳伦斯教授也认为：“人体每一个器官都有自己的生理节奏，掌握这些生理节奏的奥妙，就等于找到了防治疾病的办法。”这些都提醒我们，养生也要根据生物钟，养成良好的生活节奏，身体才能健康。

原苏联科学家费洛诺夫曾研究发现，人体一天24小时的生物钟表现不同，可以有针对性地保养。只要记住24小时的生物钟表现，你就能做好养颜养生的工作。

1点：进入浅睡阶段，易醒

此时人体对疼痛最敏感，一些小隐患会表现出来。比如：有人会因后背痛而醒来，可能是颈椎病发作或心脏病的前兆，不可轻易忽视。

消化道出血易在半夜0~2点发作，此时迷走神经兴奋，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加剧了消化道损伤。有溃疡的人如出现心率加快、四肢冰冷、头晕目眩，甚至便血等表现，应尽快就医。

2点：肝脏紧张工作

这时是深睡眠期，大多数器官都在休息，肝脏却是最“兴奋”的时候，分解、排出一天的毒素。不少加班的人要注意尽量不喝咖啡、茶等含的饮料，饿了喝点小米粥，吃点水果。

避免情绪激动，工作两个小时放松半小时。在深睡眠期醒来，会导致整体睡眠质量下降，因此睡前避免饮水过多，以免起夜。

3点：血压低，脉搏、呼吸次数少

若在凌晨被憋醒，要警惕心衰的可能。少数糖尿病患者在凌晨3点左右，血糖逐渐升高，导致清晨空腹血糖高。患者可少食多餐，不要吃得过饱;临睡前1小时左右加餐1次，少量摄入含碳水化合物和蛋白质的食物，比如：一杯牛奶、一小碗稀饭或几片面包等，有助于提高夜间胰岛素的分泌量和敏感性。

4点：猝死、中风高发

此时人体血液黏稠度增加，血流变慢，容易引发血栓。夜晚迷走神经兴奋，如果熬夜太久，会导致血压波动大，引发心肌梗死、脑卒中等。若出现呼吸不畅、肢体麻木、口角歪斜等症状，应想到心脑血管疾病发作的可能。

凌晨4点还是夜间低血糖的高发时刻，表现为出汗、心慌、做噩梦等。胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感觉，可在睡前吃点可缓慢吸收的食品，如一杯酸奶、一份水果、几块饼干等。

5点：阳气升华，精神饱满

这时如果上厕所太过用力或外出剧烈晨练，容易导致急性心肌梗死或脑出血。所以醒来不要急着起床，比较好继续睡一会。起床时先仰卧一会，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。然后搓热手掌“干洗脸”1分钟。随后慢慢坐起，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2~3分钟。

6点：血压升高，心跳加快

这时机体已经苏醒，不妨起床。晨起先喝一杯温水，促进大肠兴奋。可以适度晨练，循序渐进，从小运动量开始。高血压患者需在此时用药。

7点：免疫力最强

起床梳洗完毕后，身体完全活动开了，这时吃早餐最合适。

8点：激素分泌旺盛

此时全身各种激素分泌旺盛，记忆力和工作效率非常高，可以整理一天的工作计划。

如果想通过锻炼达到减肥效果，那么早上8点这个时段锻炼是比较好的选择。因为在吃饭前有一定运动量的锻炼，身体需要消耗很多能量，那时，燃烧的是脂肪，而不是糖分，因此可以达到快速减肥的效果，但运动时，记得要多喝些水。

9点：大脑兴奋，痛感降低

此时精力旺盛，对痛觉也不敏感，此时是体检、打针、手术的好时机。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。

10点：精力充沛，工作积极

这时的创造力和工作动力非常强，甚至会忽略身体不适。这段时间也是身体吸收的活跃阶段，水果的维生素和矿物质对新陈代谢起到促进作用。上班族可吃点水果，补充大脑所需能量。但此时空气质量较差，老年人和免疫力低下的人比较好不要出门，可坐在窗前晒晒太阳。

11点：人体不易疲劳

此时几乎感觉不到工作的劳累，但仍要注意每工作50分钟，休息10分钟，离开电脑，到窗户前看看外面的绿树，做做伸展运动。

12点：精力十足，能量欠缺

人的全部精力都调动起来了，但需要吃午饭补充能量。午餐时间比较好在11点半~12点之间。此时对酒精敏感，因此午餐时比较好别喝酒。

13点：精神困倦

应该睡午觉，以不超过1小时为宜。午睡比较好是躺着，趴着反而更累。午饭后如果立即入睡，会导致消化不良，腹部不适等，可慢走30分钟，帮助食物消化。此时不适合健身锻炼，不利于身体休整。

14点：精力消退，反应迟缓

尽量不要在这个时刻开会，因为效率会很低。可做些相对轻松的工作。可以喝点较浓的绿茶，不仅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。

15点：工作能力恢复

适合开会、接待重要客人。下午3时左右饮水，可补充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，让水滋润肠胃;或吃点零食，如苹果、杏仁等。

16点：关节灵活，血糖升高

经过白天的活动，人体代谢水平较高，能承受较大强度的运动，有条件的人可在此时运动。上班族可做做健身操，因为这时关节最灵活。此时晒太阳，既不太热，又能促进钙、磷吸收，增强体质。

17点：喝水的重要时间

人的精力再次旺盛起来，锻炼效果比较好，建议快走或者慢跑半小时。肾脏和膀胱不好的人多喝水，这是一天最重要的喝水时间。

18点：体力达最高峰

晚饭适合在下午6~7点之间吃，注意不要暴饮暴食。因为这时人的敏感度再次下降，对高血糖昏迷等内分泌病症的发作不敏感，容易发生危险。

19点：情绪不稳定

此时血压波动大，人容易激动，因此要提醒自己心平气和，也不要安排谈判等商务活动。这时喝红茶有降血脂、助消化的功效，而且发酵茶的含量低，对睡眠影响小。

20点：思维非常敏捷

晚8点后少喝水，避免半夜频频起夜。但可以喝一点牛奶，既可补充营养，又能安然入睡。高血压患者可适时服用扩血管药和利尿药，可防夜间发生急性左心衰。

同时，经过漫长的白天，脸很油腻，脂肪腺在上半夜会分泌出大部分的油脂。这个时候是最有效的清洁脸部的时间，使用你最钟爱的清洁用品，好好洗个脸，然后再保养皮肤，往往能起到事半功倍的效果。

21点：一天中最佳的记忆时间

上班族和学生可以在此时创作、背书。也可以泡泡脚，有利于促进血液循环。泡脚水温以40℃为宜，时间为半小时左右。

22点：大部分生理功能趋于低潮

呼吸逐渐减慢，体温和激素分泌水平都开始下降。因此比较好在晚十点半左右，能很快入睡。睡前可以用热毛巾敷脸，少用手机和电脑，否则容易使大脑兴奋，难以入睡。

这个时间是免疫系统、淋巴排毒的时间，按摩脸部皮肤可以消除水肿，促进淋巴排毒，能使皮肤红润有光泽。

23点：细胞修复

工作开始此时人体阳气微弱，逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

24点：气血处于一天中的最低值

身体各器官都开始休眠，最需要休息。因事不能睡觉，也一定要用喝茶、按摩等方式减轻对身体的损害。