按照生物钟调整你的生活习惯

　　19-21点：最佳时间(第二轮进行的比较好时机之二，同样能达到美满的效果。这段时间里，能对你们质量的提高有所帮助。

　　21点：到浴缸里玩一会儿泡澡的最佳时间。21点之后的两个小时之内，身体的血压逐渐下降，代谢也渐缓，此时泡澡有利于缓解身体的疲乏，帮助睡眠。

　　23点：在睡眠中美肤24点之前的睡眠被誉为最佳肌肤美容疗法。从23点至午夜1点是细胞休整速度最快的时间，选择内含活化、再生等有效成分的晚霜有助于促进皮肤的修复及新生。

　　按“时”吃饭我们的饮，食习惯同样与生物钟的节奏紧密相关。

　　每个人的饮食习惯都应符合生物钟的节奏，按照其节拍科学、及时地给身体提供所需的营养，以支持体内代谢的正常进行。

　　近年来科学的研究成果再次证明了“早餐像国王，午餐像贵族，晚餐像乞丐”——这一古老的饮食厩则的正确性。

　　早餐像国王——早餐为人体提供夜间已经燃烧掉的能量早上7点，身体的新陈代谢因为缺乏营养变得缓慢、不太正常，这是由于人体在夜里消耗了大量的能量，因为在睡眠中，我们的身体仍通宵达旦地工作着——给所有器官提供氧气、血液，将体温保持在恒定的37度……一到早晨，我们的身体急需补充所消耗的能量，它要求早餐丰盛，营养全面。建议你可以吃一些添加了水果丁、核桃仁和牛奶的麦片或者涂了果酱的面包。

　　然而，单靠这些食物还不能维持你整个上午的工作和学习，比较好再吃一些全麦面包和干果(葡萄干、杏干等)，因为这些食物属于能促进肠蠕动的大体积食物，其所含的能量物质能缓慢、均匀地进入血液之中，并且扩散，从而使我们整个上午都能以饱满的精神工作。

　　倘若你的早餐是按照生物钟的节奏安排的，那你就能直至中午仍在头脑清醒、思维敏捷的状态下进行工作。而那些习惯了晚睡晚起或早晨起床后感觉情绪恶劣而且不爱吃早餐的人，则没有那么好的状态。如果你属于这类人，那么你应改变一下作息习惯——晚上睡得不要太迟，早上早一点起床，留出足够的时间吃早餐。绝不可以等到中午才大吃一顿，如果时间实在来不及，至少可以在上午吃些营养丰富的小吃为身体补充能量。

　　午餐像贵族——假如午餐太丰盛，下午工作时注意力集中的时间就较短生物钟学家指出：如果将午餐作为正蟹，进食大量、丰盛的饭菜，势必对人的精神和情绪造成负担。他们提议：午餐应有节制，量不要太大，如一碟蔬菜沙拉、一碗汤、一份鱼或一小份肉。这些食物的热量当然不够维持到晚餐，其间你可以吃点小吃来摆脱下午的情绪低潮。

　　晚餐像乞丐——晚餐少吃，是美体的妙方晚餐如果吃油腻的食物，摄入过多脂肪，势必使肠胃负担过重严重时，甚至可能导致夜晚在床上辗转，难以入眠。

　　美国朗尼苏达大学弗兰克·霍尔贝克教授发现，早餐丰盛身体苗条，而晚餐丰盛则身体发胖。早上摄入的卡路里虽然和晚上摄入的一样多，但人体通过白天的工作、活动能将早上摄入的卡路里消耗掉，晚上人体则难以将卡咯里燃烧掉，而是将之转化为脂肪储存起来。如果你喜欢通过看电视来消磨晚上的时间，而不是到健身房锻炼身体，那你晚上比较好不要吃脂肪多的食物。

　　抗身心压力食谱压力、紧张其实随时随地在改变着你的身体，破坏你的情绪，影响你的生活，甚至妨碍你享受，久而久之也损害了你的健康。如果你能跟随生物钟来为身体补充适当的食物那么消除身心压力和紧张情绪其实是一件非常简单的事10点：电脑突然死机，你刚处理的文件没来得及保存丢失了食谱：牛奶，但不含糖身心紧张使血液中的复合胺水平下降，而这种物质对保持心情安于尤为重要。荷兰科学家发现，牛奶中富含的乳清蛋白有助于血液中的氨基酗直增高43%，而氨基酸是合成血液中复合胺的基石。

　　20:30点：老公因你加班晚归而嘟嘟囔囔，原定的“风流之夜”可能告吹。

　　食谱：蛙鱼一项研究报告显示，鲑鱼含有丰富的Omega-3，能将你的烦恼不快情绪降低20%。

　　22点：中国男子足球队0:1落后。

　　食谱：水果中国队比赛失利导致你身体里的肾上腺素分泌降低，坏情绪爆发，此时的你急需用果糖来消除恶劣的情绪。你可以切一个橙子吃，它能卓有成效地分散你对比赛结果的不满情绪。

　　7点：上班塞车30分钟。

　　食谱：咖啡牛奶和饼干饼干所含的碳水化合物能提供能量，牛奶所含的蛋白质有助于你恢复心理平衡。饼干的香味能令你身心放松。上班族都应在随身的包包中携带这两种食品，以消除塞车时产生的烦躁情绪。

　　12:30点：忙碌了一个上午乎没有时间休息。

　　食谱：蔬菜沙拉因为绿色蔬菜制成的沙拉能提供丰富的维生素B族，而维生素B族是合体内生产幸福感觉的激素必不可少的养分。

　　23点：母亲打电话来说，你申请的奖学金已经得到批准，想到不久就能出国留学，令你异常兴奋，难以入睡。

　　食谱：牛奶混合燕麦片糊加香蕉由于过度兴奋，令你身体的睡眠激素——褪黑素大量缺乏。除了香蕉之外，燕麦片是属于为数不多的能提供褪黑素的食物之一。

　　16点：注意力下降。

　　食谱：核桃仁巧克力巧克力释放让你感觉幸福的内啡肽，而核桃仁蛋白则能提高你的注意力。

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