按照生物钟调整你的生活习惯

    简要内容：什么时间锻炼身体效果最显著？什么时间大脑最灵敏？什么时间最完美？……我们的身体里有200个管理细胞的钟，什么时间该干什么，生物钟已经帮我们安排妥当。只要能掌握细胞的日程表，并按照这个日程表生活、工作，就能比较好地利用每天的24小时，发挥身体的最大效率。

　　你是否听到身体里有“钟表”发出的滴答声?印度的医生早在几千年前提出的关于人体生物钟的设想，现在已被科学证实。没错，我们的身体里约有200个“钟”。每个器官都有一个对应的“钟”，每个细胞也有自己的“钟”，并按照其节奏运行。

　　生物钟究竟有什么作用?按照它来行事，我们又能获得哪些好处?其实，几乎每一种人体功能都以其本身的节奏进行运作。“人体内的每一个进程都按照其周期运行。”这是德国雷根斯堡大学精神病学院临床药物科主任埃克哈物·黑恩教授所做的关于生物钟的精辟论述。

　　体温、心搏、视力、精力和睡眠，在一天中无一例外地以大体相同的方式波动。夜里3点我们的体温最低，感觉最冷;3～6点是大多数危重病人和大多数婴儿诞生的时间;下午我们的呼吸特别快，而晚上我们接受酒精的能力最佳……如果我们能够按照人体生物钟所确定的时间安排一天的生活、工作、健身、美容，那么我们就能让身体的效率充分发挥，我们的生活就会更科学、更健康。反之，如果经常违反生物钟生活，就容易提前衰老、产生睡眠障碍和精神抑郁，甚至容易患上各种疾病。

　　因此，不妨按照你的生物钟调整一下你的生活习惯按“时”做事时间生物学家，也称为生物钟学家，是专门探讨我们生命节奏规律方面的专家。

　　他们研究操纵人体时间日程表，负责激素。酶、血压和脉搏这4方面节奏的调整者——生物钟。

　　生物钟学家指出，做事需按“时”，这并非要求你挑选所谓的良辰吉日，而是让你遵照生物钟学家的研究成果，听从你身体里生物钟的安排。

　　每个人每天都只有24小时，如果能按照生物钟的节拍来科学合理地安排生活你所做的事情就能事半功倍4点：清醒的奏鸣曲我们的身体开始从睡眠中逐渐清醒，并缓慢地释放出越来越多的肾上腺素。如果这时被声音吵醒，通常就难以再次入睡了，这是因为肾上腺素使我们变得清醒了，同时它还促进了自由基的生成，这是促进肌肤老化的元凶，令皮肤受刺激而变得干燥。

　　8点：最佳时间倘若你只习惯晚上，不妨将时间变换一下!医学家的一项最新科研成果，发现了按照人体生物节奏安排的最佳时间表。由于人体一天的生物节奏不同，性能力、性敏感程度和获得的状况也不尽相同，因此，比较好选择一天中这三项指标都能达到最佳的时刻，即早上8点享受。这段时间人体释放出了大量的性激素，从而有助于双方达到和获得性满足。

　　从8点开始：皮肤整装待发皮肤进入待命状态，以抵御环境的侵害。请在此时使用一些补水的美容护肤品，帮肌肤补偿夜间流失的水分。此时，肌肤血液循环最畅通，体温略有升高，人体转入积极状态。

　　同时，随着我们一天工作生活的开始，肌肤受到越来越多的外来毒素、紫外线的损害。工作紧张，身心压力随之增加，也可能导致肌肤元气大伤，因此，你还应选择一些富含抗氧化成分和具有隔离紫外线功效的护肤产品。

　　9点：打针不疼，补牙不痛皮肤在9点钟左右对打针的反应最不敏感。如果你一直害怕打针，那么你可以考虑预约上午的时间去注射。同时，简单的补牙手术也宜在上午进行。至于较大、较复杂的牙科手术，比较好预约在下午进行，因为从15点钟开始，我们的牙齿对疼痛的忍受力增大了约2/3。

　　10-12点：人脑最灵敏生物钟学家的研究成果表明，10点前后直至中午前，是人的大脑最具有发挥创造性的时段，人脑处于最积极的状态，处理棘手、艰难的工作可以得心应手。

　　这段时间，我们通常表现为精神饱满、脑力充沛，对芬芳的气味吸收能力极强，此时进行芳香疗法，效果最佳。这一时段，我们的皮肤对寒冷的敏感力相对提高，可以给双眼进行冷敷以缓解肿胀。

　　13点：控油的关键时刻美国宇航局的一项科研成果表明：午间13：30分人体特别富有弹性，因而是做体操及其他运动的理想时间。但同时肌肤的皮脂腺在这段时间“工作”最积极，容易出现满脸油光。这段时间，应准备好吸油面纸以对付出油发亮的额头和鼻尖。

　　这段时间，是你情绪的一个低峰：血压和激素值均有所降低，从而对心绪产生了不良影响。你可以这样应对：闻一下你喜欢的芳香气味，吃一小块巧克力，帮助体内释放出更多能让人感觉幸福的激素，顷刻间消除你的坏情绪。

　　皮肤的血液循环在这个时间也很糟糕。许多人一到中午面色就显得特别苍白，面露倦容就是这个原因。你可以这样应对：涂抹一点胭脂、口红，再喷一点香水，它们能立即令你容光焕发、精神抖擞。

　　14点：效率第一大低谷吃过午饭之后，我们的身体感觉累了，体温下降，体循环不太稳定，需要休息一下。选择轻松一点的事情，让身体放松休整?0～30分钟。这段时间使用抗皱的美容品，效果相当显着。

　　15点：痛觉最不敏感这个时间段，人体的痛觉达到最低点，对于疼痛的忍受能力增强，因为这个时段适合进行一些“折磨自己”以求变美的工作，诸如修眉、剃汗毛等。

　　15-17点：记下你渴望记住的事15～17点钟，人的长期记忆力效率达到最高峰。学生也好，也罢，这时候计算速度快，学外语记新单词也最牢固。

　　16点：去角质的黄金时间16点，肌肤的血液循环加速，身体机能再次达到高峰。建议你在此时使用一些排毒的保养品，能令其效力倍增。另外，这一时段可以选择使用磨砂膏给肌肤进行深度清洁，清除肌肤表层的脏污和老废角质，以保证其能顺畅呼吸。

　　16-18点：锻炼身体效果最显着这段时间是健身的最佳时间。研究证明，在16～18点钟，心肺功能是一天中最强的，跑步的速度比早上都快得多，同时肌肉力量和耐久力也达到当日的至高点。当然，因为你是上班族，不可能坚持每天在这一时段进行锻炼，但你可以将一些健身的必备品，如运动鞋带到办公室，以便一下班就能不失时机地开始锻炼活动。

　　17点：女性最佳怀孕时间白天更容易让女性受孕?没错，根据最新的医学研究显示;将近下午5点是最佳的怀孕时间。德国莫德纳医院安格洛·卡格纳斯教授发现，男子此时的所含的精子不仅特别多，而且活动能力也强。总的来说，育龄男人每两天进行一次，其状态最佳。但次数过多或延续5天以上节欲，会使　　质量下降。

　　很想怀孕?不妨把鱼水之欢安排在这一时段18点：肌肤的晚餐时间利用按摩或面膜给肌肤来个丰盛的晚餐吧!从18点开始肌肤细胞膜渗透性增强，这意味着肌肤的吸收能力大大增强，护肤品中所含的各种营养成分能被肌肤细胞充分吸收。