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慢跑20分钟能减肥吗

http://care.qm120.com2017-10-23 16:20:25 来源:全民健康网

关键字:慢跑

跑步是减肥中比较常见的一种,而慢跑是大多数人比较喜欢的。那么,慢跑20分钟能减肥吗?下面我们就通过文章内容一起了解一下。

慢跑20分钟能减肥吗

注意热身

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

脚跟落地

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

有氧运动燃脂

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

以上内容就是针对“慢跑20分钟能减肥吗”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。慢跑一定要讲究方法,这样才能达到减肥效果。

本文来源:全民健康网 编辑:zoulijuan
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