特殊时期女性如何饮食保健

　　大家都说女人月经期间是最“软弱”的时候，月经期间不但抵抗力会迅速的下降，就连心情也下降到冰点。严重的还会出现食欲差和腰酸背痛还有疲劳等症状。尽管没有胃口，经期女性还需要补充一些营养，这样才有助于女性身体的保健，避免身体更差。下面我就推荐一些经期易食的食物，就可以根据自己的喜好选择性的补充营养。

　　1、可以多吃些润肠通便的食物

　　月经的时候就会很容易出现大便干结不通，从而一起盆腔及下半身充血。所以还需有必要食用一些新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁、香蕉等，并且可以多喝一些糖水，这样就可以有助于消化，是大便畅通。

　　3、富含维生素b群的食物

　　在两餐之间就需要选择性的吃一些核桃和腰果还有乾豆等。

　　4、多吃含铁量高的食物

      女人经期如果失血量总量一半为50~80毫升，而铁是组成血液中血红蛋白的最重要的元素，所以经期我们也会流失很多的铁元素，那么就必须通过饮食营养来补充，例如可以多吃一些动物肝、心、肾、瘦肉、蛋黄等含铁较多的食物。

　　5、多吃补气补血暖胃的食物

　　女人经期，因为盆腔与胃肠道有充血现象，很多的妇女都会有下腹坠胀和腰酸背痛，伸直还有消化不良、恶心呕吐和腹泻还有便秘等胃肠道症状。多食用姜枣冲剂和红枣汤还有生姜红糖汤等调治，可以调节经期的胃肠不适。

　　6、多吃高纤质食物

　　如果你经量十分的多的话，那么对于这种大失血的情形，建议就可以多吃一些菠菜和蜜枣还有虹彩等高纤质食物，以利补血。

　　7、经期不能多喝饮料

　　饮料中含有很多的碘酸盐，它会和人体内的铁质发生化学反应，这样人体又就会流失部分铁质，因此经期建议少喝饮料，避免缺铁而发生贫血的现象。

　　以上就是月经期的保健，希望可以帮助到女性朋友。