改善睡眠的方法

睡眠不好已经成为一个社会通病，很多人经常都有睡不着怎么办的问题。睡觉，是对身心的一个休息，如果一个人辛苦劳作了一天，而得不到好的休息，那么对身体的伤害是非常大的。改善睡眠的方法都有哪些呢?下面我们就一起来看看吧。

改善睡眠的方法

1、营造睡眠环境

好多人一躺到床上就紧张，首先给自己一个定义，我睡觉不好，今天我睡不着。其实躺下睡觉先不要着急，首先做几个深呼吸，自己心情放松，可以听一些舒缓的音乐，把灯光调暗，营造一个睡眠的好环境，想一些愉悦的事情慢慢的你就睡着了。

2、药物辅助睡眠

很多人有长期睡眠不足或难入睡的习惯，这是因为生活上受到了大的压力和打击。如果是这种情况下，白天就应该尽量让自己有一定的身体锻炼，可以去看一看电影打一打球，或者晚餐后做一些有氧的短跑运动，睡前喝一杯热牛奶，实在睡不着就需要药物辅助了，因为长期睡眠不好会对精神方面造成伤害，但药物辅助切记不要过量形成依赖。

3、避免兴奋度高

很多人睡眠不好是因为平日里面喝茶或咖啡很多，导致人很兴奋引起的睡眠不良。这种情况下应该尽量的戒掉茶和咖啡，晚上临睡前喝一杯热牛奶，可以吃一些低糖的水果，都是有助于睡眠的，临睡前尽量让自己谈一些平缓的话题，看一些舒缓的节目，不要让自己兴奋度过高，这样都有助于睡眠。

以上就是对改善睡眠的方法的简单介绍，睡眠对于一个人是非常重要的，如果一个人睡眠不足或者长期睡不着，这个人就会脸色很差，甚至引起内分泌失调。睡不着怎么办?睡不着的时候应该积极的找原因，如果是心理压力过大所造成的就应该放松心情，如果是身体内疾病所造成的就应该积极的上医院检查，并且就诊，好的睡眠才能换来好的身体。所以说睡眠是一件头等大事，应该引起我们足够的重视。