睡不着怎么办

      近年来，随着社会的飞速发展，人们生存的压力越来越大，生活的节奏也日趋加快，从而导致人们精神整天都处于高度紧张状态，也从而引发失眠症的直线上升。据不完全统计，我国近60%的人群患有不同程度的失眠，有的严重的患者“彻夜无眠”。有研究表明，我们健康的人，如果不进食可以活20天，如果不喝水可以活一个星期，而如果不睡觉则最多能活4—5天，可见睡觉对人体的重要性，睡眠不足，严重影响着人们的健康，很多失眠者整日里面色灰黄、头脑发胀、头晕眼花、精神不振、记忆力极差，身体抵抗力降低。

      失眠者常常表现为之后入睡困难、不能很快的进入梦乡、一旦被惊醒后则不易再入睡、不能进入深度睡眠状态、经常做噩梦等。引发失眠的原因很多，其中最主要的包括：　因身体患有心脏病、哮喘、胃溃疡高血压、睡眠呼吸暂停综合症等疾患引发的病理性失眠；因睡眠的环境过于嘈杂、卧室的灯光过于强烈、室内的温度过高或者过低、睡眠环境的改变等引发的生理性失眠；因精神高度紧张、心理压力过大、情绪过于低落、心想的事情不能如愿等导致神经系统的功能异常，引发的精神性失眠；因服用浓茶、咖啡、过量饮酒、服用或者中枢兴奋药所引起的失眠等。
睡不着怎么办？这个问题是失眠者最为关心的话题，对于如何改善睡眠，建议努力做好以下几点：

      要养成良好的习惯。要注意努力为自己营造一个良好的睡眠环境，减少噪音，要保证卧室的温度适宜，注意使床铺松软舒适，尽量使卧室的环境、色彩能使自己的心情放松，不要熬夜，不要长时间的久坐，不能在睡觉之前看恐怖电影、恐怖小说，养成早起早睡的作息习惯。

      要保证乐观的心态。失眠者要尽量控制、调节好自己的情绪，不要整日里担心睡不着，要学会放松心情，学会分散注意力，在平日里多与好朋友谈心，不要一个人封闭自己，努力让自己摆脱忧虑，相信自己能战胜失眠。

     要讲究睡眠的卫生。对于失眠者而言，讲究睡眠卫生对辅助睡眠有很好的帮助，要注意建立规律的休息制度，适当的进行体育锻炼，尽量取消午睡的习惯，要睡前做好刷牙漱口及洗澡等个人卫生工作，注意不论多累也要按时起床。

      要注意饮食的合理。对于长期失眠者，一定要注意合理的膳食，特别是晚饭一定要清淡饮食，多吃新鲜的水果及绿色的蔬菜，注意晚上不能吃的过饱，不要在晚上睡觉之前喝浓茶、喝咖啡，要戒烟戒酒。

      要控制用药的剂量。对于不少失眠者，他们常常通过口服各种物来实现顺利进入梦乡的愿望，需要特别指出的是，一定要正确服用物，改变一些失眠患者过分依赖物或者是惧怕物的两种截然不同的态度，要在大夫的指导下，科学合理的用药，以便充分发挥药效并减少其副作用。