晚上睡不着怎么办

      在生活节奏日益加快，生活的压力逐渐增大的今天，长期的精神紧张，导致我们生活的周围，有不少人都有过或者是正在经历着辗转反侧无法入睡甚至通宵达旦的失眠。据不完全统计，近18%的年轻人、近25%的中老年人都患有不同程度的失眠，睡不着觉的痛苦深深的困扰着这些失眠者。睡不着觉是一件十分痛苦的事情，长期的失眠，往往会导致失眠者其身体的抗病能力明显下降、抵抗力变得脆弱、智力也较失眠好的人差距较大，记忆力不好、衰老进程加快等，特别是长期的失眠，会引发各种疾病的发生，甚至会诱发癌症等严重的疾患。

      失眠，也叫“入睡和维持睡眠障碍(DlMS)”，是指人体因各种原因所引发的入睡困难、早醒多梦、睡不安稳、深度睡眠的时间过短、睡眠质量差等造成的睡眠不足。很多人都体验过睡不着觉的滋味，特别是彻夜无法入睡者，整天头晕眼花、浑身乏力、精神萎靡、食欲不振，那种痛苦、烦恼让他们苦不堪言，严重影响着失眠者的正常学习、工作及生活，严重威胁着他们的身体健康，给他们正常的生活带来了无尽的烦恼。

      睡不着的原因有哪些？引发睡不着觉，出现失眠的原因很多，最常见的原因包括以下几个方面：

      疾病因素所引发的失眠。不少人因为患有肠胃疾病、心脑血管疾病、皮肤病等躯体性疾病，以及恶性肿瘤等一些疼痛性疾病，都可能引发患者出现失眠。

      环境因素所引发的失眠。如果人体处于环境嘈杂、居室的光线不适宜、陌生的睡眠环境、时差过大、空气稀薄等环境之下，往往会出现失眠症状。

      心理因素所引发的失眠。很多人难以接受与面对现代社会的高压力、快节奏，心理承受能力不足，往往会导致精神整天高度紧张，情绪不稳，从而引发失眠的发生。其中也包括因过度兴奋或者过于忧虑所引发的机会性失眠。

      个体因素所引发的失眠。不少失眠者是因为自身有不良的生活习惯，如过量的饮酒、睡前喝浓茶、饮咖啡，吸烟等，这些不良的嗜好往往会导致人们出现失眠。

      那么，睡不着怎么办？失眠者在日常生活中，要注意养成良好的作息规律，要注意按时睡觉、按时起床；要保持乐观的心态，学会放弃，学会忘记；要注意合理的饮食，不能暴饮暴食；要注意晚上尽量不要过量饮酒，不要在睡前喝浓茶、喝咖啡；要努力创造一个良好的睡眠环境，远离喧嚣；要保证卧室内光线的柔和、空气的清新，温度的适宜；要在睡觉之前不看刺激性较强的电影、不要过晚睡觉；要注意午休，失眠时可以听着音乐，调节情绪，辅助入眠。