睡眠不好怎么办

      由于现代社会节奏日益加快，人们的精神压力日趋增大，不少人因此患上了严重的失眠，晚上睡眠不好，入睡困难、多梦易醒、睡眠时间太短，导致整日里精神疲惫不堪，工作没有动力，学习没有精力，严重影响了正常的生活、学习及工作，这就是医学上常说的睡眠障碍、失眠。

      睡眠不好的原因

　   睡眠不好的原因之一：体质敏感。大多数睡眠质量不好的人其体质都较为敏感，性格多内向，对外界的变化反应特别的敏感，情绪不稳当，特别好激动，遇事考虑的太多，对每个人都抱着怀疑的态度，遇事之后好琢磨。

　　睡眠不好的原因之二：滥用药物。有的人由于身患疾病，需要服用各种药物，特别是在服用一些扩血管类药物、抗焦虑症类药物、抗精神抑郁病类药物、抗结核类药物及服用过量的，都可能影响正常的睡眠，引发失眠。

　　睡眠不好的原因之三：疾病困扰。如果患有心脑血管病、哮喘、肾病、恶性肿瘤、慢性咽喉炎及术后疼痛，都可能造成患者睡眠不好，影响正常的休息。同时，抑郁症、焦虑症患者往往也睡眠不好。

　　睡眠不好的原因之四：环境因素。很多睡眠不好的人是由于休息的环境过于嘈杂，如附近夜间有施工、卧室面对大马路等，睡眠的质量便会大打折扣。有的人不习惯出差，居室环境的变化、时差都可能造成失眠的发生。

      睡眠不好的危害    长时间的睡眠不好，会影响人体的内分泌，造成代谢不完全，引发人体皮肤水分流失，容易出现早衰，面色灰暗、黑眼圈、暗疮等，这对于爱美的女性来说可谓大忌；长时间的睡眠不足，会导致人体精神不振，浑身乏力，身体的抵抗力下降，会经常感冒、犯肠胃病，出现失眠、健忘、焦虑等症状，严重影响正常的学习、工作、生活；长时间的睡眠不好，会导致身体过于劳累，引发神经系统功能紊乱，引发心血管疾病、消化系统疾病、内分泌失调、引发循环器官的感染。

      睡眠不好怎么办   有研究表明，我们身体健康的成年人必须要保证每天睡眠时间7小时以上，这样才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。那么，睡眠不好怎么办呢？对于重度的失眠患者，需要及时的到正规的医院检查诊治，而对于大多数睡眠质量不高的患者而言，自我调理更重要。要注意养成规律作息的时间，要尽量少熬夜，养成早睡早起的习惯，尽量在晚上睡觉之前别看恐怖电影，不喝浓茶、咖啡；要注意饮食要清淡，做到荤素搭配，保证身体各种营养成分的均衡；要进行适度地体育锻炼，提高自身体质，降低患病的几率；对于一些需要长期服用降血压、降血脂或者其他精神类药物的患者，要严格按照医嘱服药，不能自行加量，降低药物对睡眠的影响；保持精神愉悦，尽量不要让自己的精神整日里紧绷着，要学会放松心情，让自己的心愉悦起来，遇事不钻牛角尖。