中年人养生的保健

      所谓春季养生，主要是指在春天通过各种方法增强体质和预防疾病，从而也就可以达到延年益寿的目的。中国中医科学院广安门医院综合科刘宗莲主任表示，中医养生的方法种类有很多，适应自然规律，饮食疗养和情绪调养还有运动养生以及药膳保健与药物预防等。春天阳气开始生发，气候转温，万物复苏，天地生机盎然，一派欣欣向荣的景象。人的起居和精神活动等，也需要及时的顺应春天阳气生发和万物生长的特点，宜晚睡早起，散步于庭院，使形体舒缓，同时还要使意志像春天生发之气一样条达舒畅，这就叫“养生之道”。

　　1、春季养肝护养为先

     在五行学说中，肝属木，与春相应，春季养阳关键在于养肝。肝脏具有解毒和排毒的功能，春季细菌病毒繁殖滋生旺盛，肝脏负担也会慢慢的加重，一些慢性肝炎的患者容易发病。此外，在生理状态下，肝脏的疏泄功能可以促进脾胃运化，而脾胃运化又有助于肝脏的疏泄，两者相互依赖相互协调。但在病理状态下，两者会互相影响，出现肝失疏泄，横逆犯胃的症状。所以春季，消化系统疾病患者要注意，尽量选择容易消化的食物，不吃过硬的食物。对于脾胃虚寒的人来说，春季要注意腹部保暖，白天睡觉时也要盖上肚子。除此之外，中医认为“肝为疲极之本”，肝脏功能不好的人就会容易表现出不耐疲劳，常常气短乏力。为防止疲劳，人们工作和生活要掌握适度原则，注意劳逸结合，别让自己过于劳累。

　　2、调节情绪学会知足常乐

　　古人云：“自古逢秋悲寂寥”，但刘宗莲告诉记者，其实春季也比较容易出现情绪低落和心情不舒畅还有郁闷与对事情不感兴趣等现象，这些都与肝脏的特点有密切的关系。

　　肝气过旺会使人精神情绪亢奋，有精神疾病和狂躁症的患者容易在春季表现出激动和吵闹等状态。肝主疏泄、喜条达，以通为顺，不良的情绪变化，就会容易损伤五脏六腑，表现为身体的不适。而喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪中，最不利于肝的就是怒。情绪护肝的核心是学会制怒，尽量保持好心态，避免烦躁和易怒还有焦虑等不良情绪，做到“少思，少念，少欲，少事，少语，少笑，少愁，少乐，少喜，少怒”，常知足，少贪求，无杂念忧患，无嗔怒之心，正确对待个人的利害得失，保持心神的清净内守、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝气条达，发挥正常的疏泄调畅功能。

　　肝喜酸甘

　　3、饮食偏酸偏甜为主

　　“夫肝之病，补用酸，助用焦苦，益用甘味之药调之”。肝喜酸甘，中医认为，酸甘能化阴。春天阳气生发，比较容易出现肝阳上亢，肝火上炎的表现，适当多食一点偏酸和偏甜的食品，能化生津液，制约偏亢的阳气，起到柔肝和护肝的作用。

　　刘宗莲表示，春季偏温，饮食上既不宜吃过于燥热的食物，也不可以吃过于寒凉的食物，平性或稍微偏温的食物为宜，能健脾胃之气。北京春季的气候特点是干燥和少雨还有少雪。偏润性的食品对身体有好处。润性食物包括苹果、香蕉、百合、莲子、银耳、山药、枸杞等。而羊肉、狗肉、辣椒、胡椒、葱头等热性刺激性食物就需要少吃。

　　4、老中青三代养生有别

　　老中青年人因身体状态不同，养生也有很大的不同。老年人往往慢性病多，虚证多，或虚实夹杂证多，单纯实证少，能适当进补;中年人精力旺盛，气血充足，如日中天，一般不需要进补。得了病也不需要“赶尽杀绝”，像感冒和气管炎等疾病，治疗六七成之后，其余就可以靠自身免疫力恢复。儿童属于亦虚亦实之体，脏腑功能尚没有完善，病情变化快，生病之后需要密切观察。但总体来说，孩子体内正气逐渐旺盛，一般就不需要进补，不然的话就会容易造成性早熟，影响身高发育等。