护肺六招 让你不受污染伤害

　　4 蔬果内有肺的清洁剂

　　养肺,还应在日常饮食中摄入足够的水果和蔬菜。

　　萝卜硫素：美国研究人员的试验显示,十字花科植物富含的萝卜硫素,有助肺部清除有害细菌。

　　因为“萝卜硫素能激活一种名为nrf2的信号通道。这种信号通道一旦不能发挥作用,人体巨噬细胞就无法清除肺部的死亡细胞及外来细菌,从而使肺部无法保持清洁,导致感染。”

　　萝卜硫素,在西兰花、芥蓝等十字花科植物中含量丰富。

　　苹果: 苹果皮中含有丰富的果胶和抗氧化物,能减轻肺部的炎症反应。

　　β-胡萝卜素:研究结果显示,血液中β-胡萝卜素含量较高的人,肺功能退化程度较小;大约70%的反复呼吸道感染的人,血清中维生素a的水平低于正常值。

　　原因是,肺部“受伤”多是因为支气管黏膜受损,而维生素a可以保护黏膜细胞,维持其正常形态与功能。还可防止黏膜受细菌伤害。

　　而β-胡萝卜素是一种抗氧化剂,可以对抗自由基。自由基是新陈代谢的正常副产品,吸烟和空气污染等外界因素也能导致自由基的产生。

　　维生素a的前体是β-胡萝卜素,人体从植物性食物中摄入胡萝卜素后,在肝脏及肠黏膜中可转变为维生素a,而被人体利用。

　　动物的肝、蛋黄、乳制品中维生素a含量最为丰富。

　　β-胡萝卜素,则多存在于橙黄色植物中,如胡萝卜、红心甜薯、玉米、柿子等。另外,许多深绿色蔬菜,如菠菜、甘蓝、韭菜、豌豆苗中也含有较丰富的胡萝卜素。

　　5 运动能预防肺部炎症

　　养肺护肺，我们还应该做什么呢？

　　有氧运动：巴西研究人员的实验发现：有氧运动可帮助预防肺部炎症，同时也能遏制因暴露在空气污染环境下出现的促炎效应。

　　一天中养肺的最佳时间是早上8点左右。此时比较好做些有氧运动，如步行、慢跑、太极拳等。

　　多晒太阳：美国有科学家的最新研究表明：护肺养肺，要多晒太阳。

　　“维生素d可能会修复由于抽烟引起的肺损伤，有助于减轻炎症，因此，维生素d缺乏者更容易发生炎症、感染，得慢性阻塞性肺等病。”

　　主动咳嗽：咳嗽可“清扫”肺部：到室外空气清新处深呼吸，在深呼吸时缓缓抬起双臂，然后咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸。每天坚持，肺部可保持清洁。

　　腹式呼吸：

　　腹式呼吸能让更多的氧气进入肺部，扩大肺活量，预防肺部感染。

　　有朋友说，喜欢唱歌的人不易患肺病，因为唱歌用的就是腹式呼吸。

　　笑能宣肺：

　　大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。

　　室内通风：

　　环境学者的调查发现，随着现代建筑物密闭化程度的增加，世界上30%的建筑物中存在有害健康的室内空气，受污染的室内空气中存在30余种致癌物！

　　6 肺部出现50%的病变仍会没感觉

　　大病是突然降临的吗？非也！

　　因为机体有一定的代偿能力，如果肺部病变低于50%时，身体很可能会没有感觉；若病变大于50%，超过了人的代偿能力，开始出现临床症状，这时再就医，就太迟了。

　　因此，40岁以上的人要定期查肺！

　　40岁后，肺功能开始下降，但早期可以没有任何感觉。所以40岁以上的人要像监测血压那样，至少每年到医院拍一次肺的片子。

　　人每次呼吸，会往肺部深处吸入大约50万个微粒，若在受到污染的空气中，吸入的微粒比平时要多100倍。环境（包括室内）污染，让我们都成了肺病的高危人群！

　　在现在空气污染严重的今天，大家一定要呵护好自己的肺，避免引起各种肺病，保持身体正常运转。