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失眠的人如何提高睡眠质量

http://care.qm120.com2012-01-10 14:16:01 来源:全民健康网

        没有失眠过的人绝对想象不到失眠的痛苦,那么我们如何提高睡眠质量才有效呢?对于如何提高睡眠质量这个问题,专家有一些建议:

        坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

        睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

        睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。选择锻炼时间。

        下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

        保持室温稍凉,卧室温度稍低有助于睡眠。大睡要放在晚间。

        白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”,白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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