睡眠不好如何调理

　　每年的3月21日是一个全世界的节日，世界睡眠日。也许在些许年前不会引起更多人的关注，吃饭、睡觉是人的本能，但是在现今社会，这样的一个话题，这样的一个节日却成为全世界的焦点，全世界的话题，而且还要加以特别强调，予以纪念，这是为什么？

　　随着社会的发展，人们对自己的生活有了更高的要求和标准，于是人们制定很多目标，很多计划，为了实现自己的目标和计划，不惜加班加点，昼夜不分，努力拼搏，或者费尽心思，紧张焦虑，直到最终实现理想才奢侈的大吃一顿和大睡一觉，觉得心里那个美。但殊不知这样的行为会对人自身的睡眠系统造成多么大的一个伤害，其实不仅仅是睡眠这个系统会受伤，最终伤害的则是整个的人身健康系统。

　　睡眠不充足对人身最大的伤害就是导致免疫力的低下，大家都知道，免疫是我们人体健康的“护卫队”一旦它们打不起精神，那就很容易受到外部虚邪的入侵，也许有的人说他没有充足的睡眠并没有什么不健康的感觉，但是他不知道，其实免疫力是“忠实的护卫队”，不到最后一刻，它们是不会集体倒下的，但是可能给他发出过求救信号，但是他没有注意，如果一旦免疫力受损严重，一旦它们彻底“倒下”，那么面对人生的将是“悬崖”。所以我们不要削减它们的势力，我们要增强免疫力这支“最忠实的护卫队”才是正道。例如我们常说的感冒，就是免疫力稍微有一点点低下的表现，一个小小的感冒都需要修复我们的免疫力，更别说那些大病了，所以说我们既然知道免疫力非常重要，而睡眠的好坏，长短又能影响免疫力，那我们就应该好好睡觉。

　　那我们如何睡个好觉呢？

　　首先呢，我们要保证一个充足的睡眠，正常的睡眠时间一天要有6到8个小时的时间，但是有的人睡眠质量超高，也可以适当调整睡眠时间。而且睡眠时间睡好的２２点－５点。

　　其次呢，无论你在哪里睡觉，一定要有一个好的睡眠环境，例如温馨的房间，舒适的床，干净柔软的被子，高度适宜的枕头等等，都可以让你心情放松，尽快地进入甜美的睡眠状态。

　　再次呢，如果你有失眠的情况，也可以采取芳香或音乐疗法，不一定都要用芳香精油和高档的音响，你完全可以在床头放一个成熟的苹果或橘子，它们同样会散发自然的味道，也可以让你放松心情，还可以在枕边放一个随身听，放一些轻松缓慢的音乐，也同样有助睡眠，这些适合那些容易接受心理暗示的人群。

　　另外还给大家推荐一些适合晚餐使用的食物，例如牛奶，有非常好的褪黑素作用；小米，有很好的安神作用。但是要注意千万不要在睡觉之前喝茶，咖啡等具有提神醒脑作用的食物。

　　睡眠，对人的生理和心理都有良好的促进作用，所以大家除了工作，学习以外，也要更好的睡觉，提高生活质量。