寒冷季节如何护颈椎

　　平时多抬头，做做阔胸运动，天气好时走到郊外放风筝，放风筝时，人挺胸抬头，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。

　　冷空气又来了，气温骤降。据首都医科大学附属北京中医医院骨科马彦旭副主任医师介绍，新年以来，持续寒冷天气使骨科颈椎病患者较前增长了30%。

　　马医生说：冬季天气寒冷，易引起人体颈背部肌肉痉挛，诱使颈椎病复发。所以，颈椎病患者要格外注意颈背部的冬季保暖。颈椎病的临床表现主要是眩晕，即“椎动脉型颈椎病”。颈性眩晕不会持续很长时间，属于一过性眩晕。由于颈椎蜕变、钩椎关节增生、寰枢椎不稳，三方面的作用使人体椎动脉痉挛，引发脑供血不足，继而出现眩晕现象。

　　马医生提示，寒冷冬季保护颈椎要做到以下几点：

　　1.颈背部的保暖，出门要戴围巾，防止颈部受风着凉。

　　2.加强颈肩部肌肉的锻炼，工作之余，做头及双上肢的前屈、后伸，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力 。

　　3.平时多抬头，做做阔胸运动，天气好时走到郊外放风筝，放风筝时，人挺胸抬头，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。

　　4.避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎蜕变的可能。

　　5.坐车时不要打瞌睡。在车上打瞌睡，人的脖子没有支撑，全靠肌腱的牵拉来保持姿势，这种状态下只要稍微受到外力的刺激，颈椎就极易受到损伤、错位，严重的还会损害神经;刹车时更会出现颈部损伤，若原先就有颈椎病，极易加重病情，甚至有诱发瘫痪的可能。

　　6.长期伏案工作者，应定时改变头部，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

　　7.注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

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