小寒节气谈养生

　　今天就是小寒节气了，农历的春节眼看就要到了。医生提醒，小寒之后，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段，一定要注意防寒防冻，尤其是有心脑血管疾病、呼吸道疾病的人，不可大意。

　　心脑血管病、呼吸道疾病高发

　　河南中医学院一附院神经内科主任医师王新志说，祖国传统医学理论中，人是有机整体，天人相应，天人合一，自然界的变化会直接影响到人的身体状况。

　　据介绍，寒冷暑热，阴雨雾气，都会对人产生影响。有些人能够很快适应天气的变化，而有些人就不适应，从而产生疾病。虽然随着全球气候变暖，老节气似乎有时候不太准了，该冷的时候不冷，该热的时候不热，但仍然还是有一定的规律性。因此在这些传统节气，还是要适当注意防范相应的问题。

　　心脑血管疾病一年四季都有发生，但在寒冷的冬季发病率更高。

　　冬季严寒，血管收缩，血压易升高，中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。在小寒节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人，“气温下降就要添加衣物，不要等到感觉冷了再添”。

　　呼吸道疾病是冬季季节性疾病，容易感冒的人，有哮喘、肺气肿、气管炎、慢支病史的人要注意防范病情复发。

　　好天气再锻炼

　　民谚说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬日养生最重要的还是加强锻炼，多进行户外有氧运动。

　　锻炼方式以选择有氧运动为佳，不要进行单个肌肉、单块肢体的强烈运动，这种无氧代谢会造成乳酸堆积，使人出现酸中毒、困倦乏力等症状。王新志同时强调，户外锻炼一定要注意天气变化，恶劣天气，暴风骤雨、天气严寒、大雾阴霾，就不宜进行户外锻炼，“这时候锻炼就是破坏性的锻炼了，效果适得其反”。只有阳光明媚、风和日丽的天气，才适宜户外锻炼，比较好等太阳出来后再进行户外锻炼。

　　阳热体质不宜热补

　　进入小寒节气，饮食以冬季进补为主。冬日养生特别强调的一点是“养肾防寒”：要补血、补气、补阴、补阳。

　　“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”是一种补，而民俗中在冬日有适当多吃点羊肉、牛肉的习惯也是一种补。

　　从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

　　比如，日常食物中属于热性的食物主要有鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等；属于温性的食物有糯米、高粱米、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、猪肝、猪肚、火腿、狗肉、鸡肉、羊乳、鹅蛋、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、虾、海参等。

　　王新志提醒，人的体质有寒热虚实，食物也有寒热温凉四性，要辨体用食，根据个人体质进行食疗和食补。体质较弱的人，不偏寒或热的人，可以在冬季适当进补温阳、热性的食物，但如果是阳热的体质，就不宜多吃辛辣、热性、油腻的食物。

　　总之，进补不要千篇一律，要因人而异，缺什么补什么。