晨练最佳时间

　　冬季晨练不宜太早

　　医生建议：

　　比较好上午九十点钟开始户外锻炼

　　一直坚持晨练的张大爷最近发现，早晨锻炼之后反而感觉不太舒服，看过医生才知道，原来是晨练时间太早了。不少坚持晨练的人都习惯早起，夏天5点左右，冬天6点多就到街心花园锻炼身体。北京大学人民医院呼吸科主任何权瀛建议，冬季，人们晨练的时间应在上午九十点钟为宜，尤其是那些患有心脑血管疾病的老年人，晨练时间更不能太早。

　　人们都已知道坚持户外活动有利于身体健康，可是，如果在空气质量不好的环境中锻炼，会适得其反。许多人认为，晨练越早越好，早晨空气新鲜，一边呼吸新鲜空气，一边活动活动筋骨，肯定能强身健体。但是，在北方，冬季寒冷干燥，冬季取暖会排放一些污染物。由于昼夜温差大，在后半夜常出现近地面逆温层，早晨的气温低，在低温无风的条件下，空气中的污染物不能很快扩散，会一直徘徊在低空中。当太阳慢慢升起，地表气温逐渐升高，污染物才开始向高空扩散。

　　何权瀛主任介绍说，早晨，肌体的生理功能处于一天中的最低潮，体温最低，心率低，高血压病人的血压也低。冬季的早晨气温低，室内外温差大，有暖气的楼房室内温度最低十六七摄氏度，高的有二十一二摄氏度，而室外温度一般在零摄氏度以下。如果人们在早晨6点起床，然后就从温暖的室内走到气温在零下的室外进行晨练，生理功能还处于低潮的人体很难适应，更谈不上对身体有好处了。并且，对于有心脑血管疾病的老人来说，在寒冷的早晨晨练更加危险。

　　冬季晨练应该选择适当的时间和地点，一般在上午九十点钟，太阳升起后，人们便可以到户外进行活动，但有雾的天气不宜进行户外锻炼。另外，人们还可以收听气象台发布的晨练指数，根据晨练指数来调整自己的晨练计划。许多人就近在街边花园晨练，但是，汽车尾气是一大污染源，比较好的晨练地点是远离交通要道的公园，尽量往公园深处走，找个靠近水面的地方活动。

　　冬季晨练应该循序渐进，起床后不要急着到外面锻炼，应该先在屋子里转几圈，活动一下肌肉和关节。到了室外，应该由舒缓的运动做起，从慢走到快走，再到器械运动。特别注意，外出晨练之前，比较好要吃些东西，不要空腹运动，可以喝杯牛奶，吃点饼干。另外，冬季晨练还要注意保暖，但穿得太厚重也不方便运动，所以，要选择既轻便又保暖的衣服。

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