上班族健康养生提醒

　　上班族健康养生提醒

　　由于现在生存的压力比较大，导致很多人都是家和公司两点一线这样生活着，但是两点一线的生活轨迹让我们运动越来越少，即使周末24小时的运动也难以弥补缺乏运动造成的健康隐患，在我们尽情享受现代文明带来的方便之余，也给我们的身体埋下了很多的健康隐患，所以，上班族的健康养生是至关重要的。下面有几点提醒，希望能够帮您重新找回健康的生活习惯。

　　1、不能把什么都当主食

　　在逢年过节的时候，鸡鸭鱼肉等动物性食品成了餐桌上的主角，各式菜肴五彩缤纷、琳琅满目，却难觅主食的身影，从营养的角度来说，这种饮食结构是非常不合理的。因为在节日里，人们常常会把主食范围扩大了，将饭后的点心如春卷、奶黄包、蛋黄酥、奶油蛋糕、烧卖、油条等都被当成了主食来对待。事实上，这类食物脂肪、热量等含量都是比较高，多吃对健康是很无益的，还会导致体重的急剧增加。节日饮食中，菜肴已经非常丰盛，蛋白质是不会缺乏的，质量也不差，此时最需要的是以淀粉为主的米、面食品，而非各种制作精细、营养丰富的点心。此外，节日期间人们还喜欢吃各种各样的零食，一些人甚至将零食当成了主食，无疑是本末倒置啊。一般来说，在就餐前2-3小时就不要随意吃零食，以免影响正常的食欲。但是这是大多数人都常犯的错误，其实这都是非常不好的饮食习惯啊！

　　2、想减肥晚餐六分饱

　　其实一日三餐合理的能量比例分配真的很重要，从营养学角度来讲，早、中、晚三餐的能量比例应该分别为30%、40%、30%为最佳的结构，但是对于已经超重或肥胖的朋友来讲，这种能量比例应该有一些变化才行。

　　专家认为，可以早、中、晚三餐分别为30%、45%、25%，(对于已经肥胖的人来讲更应该保持在30%、50%、20%的比例)，一言以蔽之，就是晚饭要少吃，吃个8分饱、7分饱，甚至6分饱足矣。因为晚上吃过饭就睡了，如果你晚上吃的过多的话，是很容易肥胖的。

　　现在又很多人都认为他们做不到晚餐吃6分饱或7分饱，一定要吃饱饱的才能入睡，否则半夜三更睡不着还要爬起来饱餐一顿。对此，教授的回答是;这是一个习惯性的问题，首先要认识到肥胖的危害性，其次要意识到控制饮食的重要性，最后是锻炼自己的自觉性，逐渐习惯成自然。有句俗话说得好：减肥不成功很大的原因都是你的决心不彻底。只有合理的饮食作息，经常地锻炼才能够让身体倍棒！