白领养生好方法

　　白领养生好方法

　　随着社会的快速发展，导致大部分的都市白领，平时忙碌的工作很多人都没有大块的空闲时间来进行锻炼，身体的素质也是日渐的下降。那么白领要怎样养生才好呢?下面小编就来教给大家几招简单有效的白领养生之道吧。赶紧来看看吧！

　　1、早餐好，晚餐巧

　　一般一日活动的能量，都是要靠早餐来提供。建议早餐比较好可以吃丰富的蛋白质及糖类，比如说水果，全麦面包及牛奶等。早餐时只喝精力汤或是蔬果汁，就可以很好地补充身体元气，却是无法持久，身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质，像豆类或是全麦面包等主食，才可以提供身体足够能量，这样就能够更好的生活了。

　　其实晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹调方式尽量不要油炸、油煎，应该改用包锡箔纸的烤类或蒸，卤，煮均可。白切肉，白斩鸡，沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱，九层塔，滴点柠檬或香橙汁，既提味又可自行调整盐的份量。这是晚餐美味啊！

　　2、闭上眼睛，练练肌肉松弛法

　　一天繁忙的工作令人神经很紧绷，利用简单的肌肉松弛法，可以使人专心注意自己身体肌肉的变化，借以达到全身松弛状态方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上快速地。拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松反覆进行肌肉“紧-放松”。动作，从头，眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。这都不是为一个好方法啊！

　　3、好睡才能自然醒

　　专家建议，每天一定要睡足8小时才行。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然是并不好的。

　　而容易失眠者可以试试老祖母的偏方──温牛奶。研究发现温牛奶中的色胺酸，可以很好地安定脑内神经传导物质血清素，帮助其规律的睡眠。其中西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。你可以试一下哦！

　　临睡前及起床前比较好能做些简单的吐呐呼吸，不但可以使人容易入睡，早晨醒来时也会感觉很舒服的。

　　方法：放点自然的音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢的深呼吸，将工作及繁杂事统统的忘掉。千万不要听那些劲爆的音乐，那样会认你难以入睡的。

　　而早上千万不要急着起床，应该先在床上躺一会儿，慢慢做足10分钟的吐纳，再起来梳洗，一整天都会感觉有精神的。

　　另外，经过实验证明，一些单调，重复性的，没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时，不妨试试看一些气象报告等，恢复心情哦！或者是找几个朋友聊聊也是很不错的。