我们的职业选择决定我们的睡眠

　　    越来越流行的职业人士睡眠误区：周末“补觉”

　　    生活节奏加快，工作强度、压力大等原因造们平时睡眠不足，于是，周末“补觉”成为许多人每周的“保留节目”———不睡到中午不起床。这种现象如今越来越多地出现在上班族中。周末“补觉”的方法真的有效吗?解放军第一医院(三爱堂医院)老年病科高奎山主任说：“补觉”并不一定就能帮助恢复充沛的精力，如果睡觉时间过长，身体组织长期僵持不动，反而会引起腰酸背痛、全身乏力。所以，睡眠重在平时，周末“补觉”可能无济于事。

　　    上班族普遍存在睡眠障碍

　　    高奎山主任介绍说，以前，睡眠问题大多出现在中老年人身上。但是，现在的上班族出现睡眠障碍也很普遍，这都是由于应酬或加班以后睡觉，容易由于亢奋或巨大的压力而无法进入深睡眠状态。平时睡眠质量差，周末“补觉”的情况在上班族里很常见，但这是一种无效睡眠，乏力、头晕、注意力不集中等症状不见减轻，反而更加严重。省人民医院脑系科有关专家介绍说，这是由于睡眠时间的变化使得自身的生物钟无法适应，从而导致一定程度的神经衰弱，甚至影响了消化道内分泌，出现食欲不振、食物沉积在胃里的饱胀感，严重的还能引发消化性溃疡或冠心病。

　　    深睡眠才能充分消除疲劳

　　    除了利用周末“补觉”，在公交车上“补觉”的情况也十分常见，很多乘客头枕靠背闭目养神，。由于家离单位较远，睡得晚起得早，许多人都有利用上班路上“补觉”的经历。然而，这样做的危害却很多。例如，司机的急刹车可能弄伤“补觉”人的脖子，而且也容易出现落枕的症状。

　　    脑系科专家介绍道，人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为浅睡眠和深睡眠两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响等都不容易使人进入深睡眠状态。

　　    熬夜后应及时补充睡眠

　　    高奎山主任介绍说，生物钟是每个人的生理节律，只有遵照这个规律作息，才能保证自己的身心健康。长期“补觉”赖床，会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致出现慢性失眠。因此，平时应养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜，熬夜后应及时补充睡眠，不要等到周末才补。高奎山主任提出建议：要解决生活规律紊乱引起的睡眠障碍，可以注意合理安排作息时间;睡前洗个热水澡缓解疲劳，也可用热水泡脚;睡前喝一杯热牛奶;适当进行慢跑一类的运动或轻体力劳动;如果预计晚上的睡觉时间会稍晚，有条件的可午睡半小时。

    　　夜猫上班族——10招健康好眠

    　　二十四小时营业愈来愈普遍，许多人都出现睡眠的困扰，有些方法可以帮助你的睡眠品质好一些。

　    　一、下班回家路上(大约是早上八、九点)，戴上墨镜。别让阳光重新设定你的生理时钟，延误了睡眠週期。

　　    二、用心营造高品质的睡眠环境。安静、凉爽、漆黑(考虑特别厚的窗帘)，和朋友、家人提醒尊重你的睡眠时间。提醒朋友，别在你的睡觉时间打电话进来，因为这就相当于半夜三更有人到他家敲门一般。

　　    三、在一整个轮班週期中，尽可能保持作息规律，包括固定时间起床、固定时间吃饭。

　　    四、值班前两小时，可以稍微小寐一下，弥补不足的睡眠，但比较好不要睡超过三十分钟。

　　    五、额外多做运动。研究发现，额外的运动可以帮助调整轮班时差，也可以帮助工作时的清醒。不过要注意运动的时间，睡前两小时不建议从事激烈运动。

　　    六、大夜班下班前半小时，不要再喝任何含的饮料，因为要排出体外，需要一段时间。一般上班族比较好也是避免在睡前两小时饮用含饮料，以免影响睡眠品质。

　　    七、值夜班时，避免油腻食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差，容易造成肠胃道疾病，新光医院家庭医学科主治医师陈仲达提醒，少用泡麵当点心。而且，轮大夜班时，常不知道吃的是哪一餐，陈仲达医师建议，还是把醒后第一餐当主餐，最后一餐尽量排在睡前至少三小时，并且餐餐力求清淡、营养均衡。

　　    八、随轮班时间调整慢性病用药时间。轮班人员轮完大夜班后稍事休息就会就寝，如果糖尿病人，依照医瞩在早上服用降血糖药，就睡觉，容易发生低血糖现象。陈仲达医师提醒，糖尿病、高血压病人在轮大夜班时，用药时间也应调整为下午起床后服用，而非早上服用。

　　    九、在换班前，先为下一轮的作息做準备。如果即将接夜班，前两天可以先把的时间往后挪，起床的时间也往后挪一些，先让身体适应下一轮班的作息。

　　    十、别以为睡眠问题在表面上看起来没多大影响而忽略它，以为没有必要把事情“搞大”，如果上面的方法都无效，就去请教医生吧，勿因小失大。