白领颈椎易疲劳 如何预防颈椎病

　　在日常的工作中，如果一直对着电脑，肯定会出现颈椎疲劳的问题，尤其是电脑一族，更是需要长期面对着电脑，也是颈椎病的高发人群，那我们应该怎么来预防颈椎病呢？

　　改善自己的坐姿

　　每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。预防颈椎病首先要树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势：头部微仰，挺胸，自然放松。

　　可以换枕头

　　枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。枕头的选择应遵循三个原则：支撑性好、柔软舒适、符合颈椎生理曲度。

　　局部锻炼很重要

　　颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性与韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

　　多运动少用电脑

　　在颈椎病的治疗方法中，医生往往会强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复和治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

　　多学大鹏展翅

　　晚上看电视的时候，你不妨可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

　　要主动调温

　　无论是冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

　　以上呢就是小编为您详细介绍的预防颈椎病的六招，需要注意的是，在日常生活中要纠正不良坐姿和习惯，避免高枕睡眠，不偏头耸肩;加强肩部肌肉的锻炼等。

　　适度锻炼，劳逸结合

　　坚持经常锻炼可以增强体质，可以提高御邪能力。虽然冬天天气冷，但是一定要要让自己的颈腰椎不缺少运动，否则颈腰椎会由于缺少运动而导致退行性变化加速，从而诱发颈腰椎病。但运动锻炼也要有度，以免适得其反。

　　注意防寒保暖

　　在寒冷的冬季需要注意防范风寒、潮湿。尤其是曾经患有该病的患者，在寒雪天气一定要注意保暖，以防由于保暖不当而诱发复发。

　　多吃富含钙以及其他微量元素的食物

　　不管是颈腰椎还是其他的骨骼，随着年龄的增大，就会出现骨质疏松，而骨质疏松就会诱发其他的骨科疾病如颈腰椎病，所以，在日常的生活中一定要多吃豆类如黑豆，黄豆，芸豆，大豆以及豆制品等以补充足量的天然钙质。此外，像磷或者是铁等微量元素对于颈腰椎的健康生长也是非常重要的。因此要多吃一些粗粮和蔬菜。

　　保持心情愉悦

　　避免情志过激或闷闷不乐、忧郁，保持精神愉快来身体健康，远离腰椎病。

　　预防颈椎病的最大的一个关键在于多运动，少面对电脑，即使工作需要面对电脑，也应该隔段时间休息一下，平时也要多做运动，换个合适的枕头也能帮助预防颈椎病。