技巧加运动 防治鼠标手效果最佳

　　手指抽筋、手腕发麻，手指关节不听使唤等这些症状都可能表明你已经换上了鼠标手。鼠标手常见于电脑族群体，由于经常要使用电脑，所以患上鼠标手的概率远远要低于其他人群，那么对于这种职业病有没有什么办法来预防呢？

　　专家介绍，不正确或长时间使用鼠标，会使手腕腕横纹处的正中神经及周围的血管肌腱等软组织受到挤压，出现类似于腕管综合征的手腕酸麻、僵硬等不适症状，这就是大家常说的“鼠标手”。临床统计显示，女性“鼠标手”的发病率是男性的3倍，常见于会计、设计师、记者等离不开电脑的工作人群。另外，那些瘦弱、肌腱皮下脂肪偏少的中青年网虫也易患上“鼠标手”。就算没有明显症状，使用电脑久了也要注意预防，对于那些工作忙、没时间锻炼的人，要记住“7个数字”，就能预防“鼠标手”。

　　记住这7个数

　　【1小时】 避免长时间手握鼠标，建议工作期间每隔1小时就起身放松一下，做些手指手腕拉伸、扭转的动作。

　　【5分钟】 在休息之余，每天按摩5分钟外关穴、内关穴，也是辅助缓解“鼠标手”不错的方法。外关穴位于腕背横纹上两寸处，尺骨与桡骨正中间。内关穴位于手掌内侧手腕处横纹往上约三指宽的中央。

　　【10cm2】 要想舒适地使用鼠标，不要把键盘、鼠标放在桌面的边缘，要在桌面上为下臂留出5-10平方厘米的支撑面积。

　　【15毫米】 鼠标垫不能太薄或太厚，在8-15毫米之间即可。

　　【37℃】 注意手部保暖也很关键。日常生活中少用凉水洗手，以免刺激肌腱，诱发“鼠标手”。建议使用高于人体体温37℃以上的温水洗手为宜。

　　【90度】 坐在电脑桌前，身体正前方与肘部弯曲的角度掌握在90度为宜。

　　【100克】 长期依赖鼠标进行工作的人，建议选择重量小于100克的有线鼠标，以便减少腕部力量。

　　“小动作”有效果

　　手心搓手背交替进行

　　十叉：坐在办公椅上，双手手掌相合，十叉相扣，进行抻拉、绞扭等手部动作或在水盆里放些温水，进行此动作可以更好地促进血液循环。

　　搓手：用一只手的手心搓另一只手的手背，半分钟后再对换双手位置，交替搓手。从手背的指尖处一直揉到手腕，感到掌心微热即可。

　　“鼠标手”有6症状

　　1.手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间情况加剧，常会在梦中痛醒。

　　2.不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。

　　3.手腕、手指等出现刺痛、麻木、发冷等状况。

　　4.握力减弱和手部各部位协同工作能力降低。

　　5.疼痛迁延到胳膊、上背、肩部和脖子。

　　6.有的关节活动时会发出轻微响声。

　　经常使用电脑的人一定要注意及时的活动手指和手腕，避免出现鼠标手，平时可多按摩手部，还能让你的手指变的更漂亮。