北京崇文中方中医医院

《黄帝内经》讲：“人之所有者，血与气耳。”

气与血是人体生命的基础，气血不足会导致人体脏腑功能衰退，表现为：面色苍白或萎黄、身体倦怠乏力、头晕心悸、外表憔悴、免疫力下降、体弱多病等。

而因为女性要面临月经、怀孕、生子、哺乳等，这些都会大大消耗气血，因此也比男性更容易气血亏虚。

那么，怎么判断自身气血足不足呢？气血不足又该如何调养呢？

气血不足的表现有哪些？

“有诸于内，必形于外”，当人体气血亏虚时，身体会亮起“信号灯”。

气血不足的临床表现非常广泛，「气虚」和「血虚」可单独出现，也可合并出现。

「气虚」则人体阳气的温煦及推动作用不足，表现为畏寒肢冷、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓等。

「血虚」则脏腑缺乏濡养，可见面色蜡黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、闭经少经，手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚等。

如果一个人的先天体质虚弱，或因为后天劳累过度，或病后调养不当，或失血过多等，均可导致「气血两虚」，引发各类疾病。

此时，会出现面色苍白或萎黄，头晕眼花，食欲差，精神不振，多汗且活动后加重，甚至心慌气短等表现。

中医调理气血的四个方法

气血关系到我们的外在容貌和健康状态，气血不足若未及时纠正，会导致身体早衰、容易得病，所以每个人都要重视补气养血。

1.避免耗损气血

在我们日常生活中，有些行为对气血的消耗是极大的，一定要尽量避免。千万不要一边吃火锅、熬夜，一边又说补了没效果。

通常什么行为损耗气血呢？

×不好好吃饭，过度节食、减肥。

×吃辛辣刺激的食物，比如麻辣火锅、烧烤。

×超负荷的工作量和运动量。

×总是做一些过于兴奋、刺激的事。

×忧思或者发怒。

×经常晚睡、熬夜，作息不规律等。

想要补足气血，最重要，也是最根本的就是减少损耗气血的行为；在此基础上，加上一些必要的中医调理方法，我们的气血就能很快地得到修补、恢复。

2.调理脾胃

脾胃是气血生化之源，《灵枢•决气》中有“中焦受气取汁，变化而赤，谓之血”之说，认为血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以治疗血证必须重视调理脾胃。

健脾首先要会吃，饮食调养可多吃：南瓜、山药、莲子、红枣、枸杞、龙眼、乌鸡肉、猪肝、花生等健脾益胃的食材；脾喜干喜温，到了夏季，女性要注意少喝冷饮，不然会损伤脾胃。

此外，推荐常做八段锦中的“调理脾胃臂单举”，其功在强健脾胃，尤其适合焦虑、饮食不规律的人常常练习。

3.养护肝血

我们补气血可不能一边补一边“漏”，还要守得住、藏得住。要想藏好血，就得好好对待肝，因为肝是藏血的器官。

《黄帝内经》说：“人卧则血归于肝。”因此，充足睡眠，肝脏才能良好修复，肝血才会充足。

那些喜欢熬夜的朋友们可要注意了，丑时（凌晨1时-3时）是肝经值班的时间，所以在丑时之前比较好进入睡眠，这样肝才能藏好血，一般建议不要晚于23点入睡。

肝不仅藏血，还主疏泄，调气机，有助脾胃运化，中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷、暴怒的情绪还会损伤肝、脾，导致气血耗伤。

因此，在日常生活中，要尽量减少熬夜、生气，也不要让身体过度劳累，防止耗伤气血。

4.日常艾灸

古医书上记载：“艾……纯阳之性，能回垂绝之阳，通十二经，走三阴，理气血。”

我们人体自带“补穴”，在这些穴位上施灸，借助艾草的纯阳特性与灸法的温热刺激，通过经络的传导，能发挥调补气血、扶正祛邪的作用。

推荐大家日常可以艾灸：气海穴、脾俞穴、膈俞穴、太冲穴、三阴交等穴位，调补肝、脾、肾三经经气，使先天之精旺盛，后天气血充足。

气血不足，用这个中药专方

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