锻炼为了更好的生活

　　女人一旦是不如了30岁，那么生活就是会开始有一些的改变，那么我们这个时候，就是需要更加的爱上锻炼，要不然，身材的走形，可是会然你后悔没有及时的锻炼和认识到锻炼健身的重要性的。

　　对于是初步入30 岁的女人总是有些惊慌和焦虑，健康的骨头和飙升的激素水平属于你的“20 年代”。30岁的时候，它们的状态趋于平缓。如果你到了这个年龄开始意识到要运动，也别觉得没赶上比较好的时光。30 岁的你，身体依然留给肌肉生长空间，也在努力地与脂肪做顽强的斗争。如果在你20 岁时已经养成良好的运动习惯，现在你会开始收获。

　　有人说，运动员的忍耐力会在30 岁达到巅峰，因为在这个时期，身体的力量、耐力和协调性经过了一定的训练。布什曼博士指出，你的氧气运转率会随着你训练的增多而提高，也就意味着你能相对自如地应付一些高强度运动。而且，运动和人生一样，30 岁的你拥有更多经验和技巧去应对运动和健身训练。

　　不过，你所知道的那些老生常谈，到了30 岁后期，肌肉开始萎缩、脂肪增多、新陈代谢效率降低确实是个大问题。既然如此，你就更要打起精神!新陈代谢率和脂肪含量本身就直接相关，需要你养成规律的运动习惯来对抗这场耗尽一生的“”战役。30 岁不仅是身体运作机能的转轨时期，这个时候，你的生活状态也极有可能让你的运动量骤然下降，这也是为什么你的耐力和肌肉会因为年龄的增长而出现问题的原因。塔诺普尔斯基博士表示：“30 岁的人生背负着家庭和事业的双重责任，许多女性在这个时候宁愿牺牲健康，也要将身边的人放在首位。”一旦你忽略了自己的饮食，放弃了运动，你的体重就会立刻上升，比高中时不痛不痒的婴儿肥更加恐怖。

　　说点好听的吧：处于30 岁的女人，需要充分利用每一分钟运动时间。研究发现，4 次30 秒加速跑加上踩单车(总运动时间每周1.5 小时)的运动效果和每周4.5 小时的缓速踩单车基本一样。