白领要合理的吃早餐是可以减肥的

　　我们都知道白领的保健很重要，他们是迫切需要减肥的一个群体。由于很多人早晨起得着急，有些人都顾不上吃早餐，而中午又胡乱吃点，有些人晚饭可能还不吃。如果这样下去不但不利于身体健康，而且对减肥也是不利的。

　　所以有些白领朋友要健康吃早餐不但养生，而且还可加速脂肪的燃烧。那么下面我们就请饮食专家来介绍下白领如何吃早餐最减肥：

　　一.起床之后先喝水再早餐最健康

　　因为每天起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。而专家指出，因为在夜间的睡眠中，人体的大部分器官都得到了充分休息，但是惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，所以到凌晨才真正进入休息状态。那么如果早餐吃得过早，它就会影响胃肠道的休息。

　　因此，人们经过一夜睡眠，而人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，那么早晨起床后体内处于生理性缺水状态。所以，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水，不但能纠正生理性缺水，而且对器官也有洗涤作用，还能更好的有助于改善器官功能。

　　二.起床半小时后再吃早餐

　　因为有些人起得早早餐吃得也早，其实这样对身体并不好。不过早餐比较好在起床半小时后吃。因为一旦太早吃早餐，就会干扰胃肠的休息，会使消化系统长期处于疲劳应战的状态，就会扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，在早餐与中餐比较好间隔4至5小时。　　 三.早餐同正餐一样吃至少有三类食物

　　由于大部分人早晨的时间比较匆忙，所以他们的早餐多是“对付”一下。其实，我们要学会早餐应像正餐一样吃。因为早餐应提供一天能量的40%，而午餐提供一天能量的40%，那么晚餐提供一天能量的20%。所以按照最次的标准来说，一般的早餐最少也要占到一天能量的20%，而其余两餐各占一天能量的40%。由于受时间限制，那么早餐很难像正餐一样充分准备，不过至少要讲究食物搭配，要有提供 蛋白质 和脂肪的主食，并且要有利于消化的液态食品。

　　四.早餐营养要均衡

　　白领朋友们因为一天的工作都很忙碌，所谓的早餐应该丰富一些，但是饮食要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，其实一般主食加奶或豆浆即可，因为这样才能为身体提供足够的能量，同时也增加一天的减肥战斗力。

　　温馨提示：最后总的来说，人们的早餐应当含有3类食物：淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等;有些富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜。那么想要最理想就再加1勺坚果仁。由于人的胃口和体质不同更换食物品种也就不同了。