日常熬夜身体的保健

     1、拒绝泡面

　　泡面都是油炸的食品，所以千万不要吃泡面来填饱肚子，避免火气太大，比较好尽量以水果喝土司还有面包、清粥小菜来充饥。熬夜的人以为吃甜食能补充身体的热量，其实甜食也是熬夜的忌讳。虽然高糖有高的热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素b群，导致反效果，也容易带来许多的肥胖的问题。所以熬夜前建议来一颗维他命b群营养丸，因为维他命b能够解除疲劳，可以很好的增强人体的免疫力。

　　2、补充维生素b

　　熬夜的人，会习惯喝咖啡或喝茶来提神。的确会让人精神振奋，但最新研究发现，咖啡由于对提升工作效率不是很有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。重点是，虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素b，对于缺乏维生素b的人来说本来就很容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯。所以千万不要把咖啡当成是万能提神剂。

　　在熬夜的时候多补充一些维生素b，反而还是比较有效。如果一定要提神，可以喝一些提神饮料：比较好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，还能让您神清气爽;但是肠不好的人，比较好改喝枸杞子泡热水的茶，能很好的解压，还可以明目呢!笔者就经常吃枸杞泡茶，明目养颜，还没有什么副作用，可以作为保养良品。

  　3、多喝果汁

　　对于经常熬夜的人吃一些水果还是很好的，可以自己diy做一些果汁。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜 菠菜;香蕉、木瓜、酸奶 ;猕猴桃、橙子、柠檬;黄瓜、豆浆、薄荷;柚子、葡萄。这些搭配起来榨成果子，不仅营养丰富、酸甜可口而且消暑解乏，无疑是夏天的凉品。另外，熬夜的人都是做文字工作或经常操作电脑的人，这样眼睛就很容易疲乏，视力容易下降。

　　维生素a和维生素b对预防视力减弱有很好的效果，可以提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以平时要多吃胡萝卜喝韭菜等含有丰富的维生素a的食物，以及含有大量的维生素b的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。在护肤上，女性朋友熬夜前比较好先洗一下脸，清理皮肤，避免粉层或油渍在熬夜后造成满脸痘痘。起床后可以利用冷或热水交替洗脸，刺激脸部血液循环，补充皮肤水分的流失。