高考学生身体的保健

      怎么保障高考生的身体健康?

　　高考的脚步又要临近了，就家长怎么做好考生的健康“后勤”保障工作，记者现在采访了有关医学专家。

　　1、荤素搭配清淡饮食

　　虽然备考阶段脑力劳动强度也在加大，身体消耗热量增多，但是考生的饮食量并不需比日常的生活中要增加的多。考生的营养补充可以坚持适度，食谱千万不要做太大变动;考试期间不可以吃得太饱，避免增加胃肠消化负担，使大脑血液会减少容易疲倦。

　　最近有家长带着考生来开中药想调节身体，原因是孩子近来胃口不好和睡眠差。细问病史，发现家长生怕孩子营养不充足，餐餐大鱼大肉和海鲜还有老火汤。实际上，大鱼大肉的食物富有大量的蛋白质。

　　脂肪，如果常吃就会影响人体的胃肠消化，这也就是中医“肥甘厚味”伤脾胃的说法。和则卧不安”，使人心神不宁。

     【建议】考生的食谱可以荤素搭配，清淡而可口。考生每天需要坚持吃早餐，可以多喝一些白开水，少喝饮料。主食选择米和面等碳水化合物，适量吃些动物蛋白和脂肪，多吃一些含有丰富的维生素的蔬菜和水果。一些食物，如小米、黄豆、黑豆、面筋、腐竹、核桃、芝麻、蛋黄、河蚌、鱼粉、猪肝、糯米、豌豆苗、竹笋、芝麻酱、蘑菇、花生、动物脑以及牛奶等，这些都有助于促进脑细胞活跃和增强记忆力。

　　2、失眠慎用药物助睡

　　一部分的考生变得尤其的好睡，睡醒后却精神不好;另一部分考生晚上辗转难眠。对于这两类考生是不是需借助调节睡眠，反对随便给药。即使是“舒乐安定”这类很温和的，也会抑制人的认知反应能力，必须在专科医生指导下服用，但是不要凭经验乱吃。

　　每个人都有过失眠的症状，但不一定每个失眠者患的都是“失眠症”。医学上所说的“失眠症”，一般规定为：入睡困难和易醒还有多梦以及早醒等症状在一周内出现3次以上、持续一个月，且白天没有精神，整天担心睡不好，甚至影响了身体。考生偶尔一两个晚上失眠，千万不用过分紧张。

　　【建议】1.爱开夜车的考生尽快可以把生物钟调整过来。理想的就寝时间是晚11时到12时左右，不管复习晚睡也比较好不要到凌晨一两点，毕竟高考是在白天进行的。2.家长要给考生选一个好的、舒适的枕头，使身体进入放松状态。空调保持在舒适温度，如果身体发冷反而还不容易入睡。3.考生起床后喝一杯冷开水，可以吃点甜食，或者淋个热水浴，或者做个简单体操，都可以起到振奋精神的效果。

　　3、调整经期可从考前两周着手

　　历年的高考，都有很好的女生到医院妇科求医或到药店购买

　　避孕药，希望额可以使月经周期和高考时间错开。经期很正常的女生没有必要服用避孕药。一些女生认为月经就会容易影响智力和临场发挥，这种说法是没有任何的科学根据的。女生就需要尽量缓解自己的紧张情绪，遇上了就顺其自然，把注意力集中到考场做题上。

　　如果你有痛经的病例，确实曾对日常的学习生活产生过很大的影响，那么就可以在医生指导下采用口服或注射安宫黄体酮等方法调整经期。在偶尔使用以上两种方法一般就不会带来什么副作用，但不排除有的考生由于高度紧张而出现不良反应，或改变和影响日后正常月经周期，或有轻微浮肿。

　　【建议】以28天为一个月经周期的女生，如果要口服药物使经期提前，那么至少要在考前10~12天开始服药，用药3天，经期3天;如果需要推迟经期，就需要提前5~6天开始服药，一直到6月9日。如果需要注射安宫黄体酮，那么就要从6月5日开始注射，每天10毫克，一直到6月9日。